纠正、预防肌肉不平衡(译)

菊千代
246113菊千代总版主
热门 加亮 2009-12-21 14:52:41
246113 热门 加亮 2009-12-21 14:52:41
作者:Michael Yessis博士
有许多文章在强调使各肌群保持平衡的重要性,这没有错。问题在于如何做到这一点,应在何时去做。有时候,分析一下构成不平衡的要素是很有必要的。
例如,许多人建议使股四头肌与腘绳肌保持平衡,比值为1:1。但是,除了注意肌肉围度之外,还要注意它的功能(也就是说,它做什么样的动作)。
比如说,为了让游泳选手两侧肩部肌肉保持平衡,教练们会建议他们练习肩关节向内以及向侧面转动的动作。练习这两个动作能够使两侧肩袖肌群保持平衡,但对于使手臂移动的那些大肌群(例如胸大肌和背阔肌)起到的平衡作用很小。
为使这些肌肉保持平衡,练习手臂弯曲的动作很有必要。这是相反的动作,由拮抗肌来完成,能够显示出拮抗肌群之间的真正的平衡。只练习向侧面、向内的肩关节转动,当做相反的动作时,它们对于这些肌肉的好处就不那么大了。
一些非常有趣的研究表明,最优秀运动员的肌肉不平衡最明显。运动员的身体越对称,越协调,最难以达到最高运动水平。这并不表示肌肉平衡训练是无用的。事实上,你应该在general preparatory period(GPP)进行这些训练。在赛季,不进行这些训练更加明智,因为它会影响与该项目的表现直接相关的主要肌肉的训练时间。
底线是,我们不能花太多时间去争取使肌肉的平衡性达到某种程度,尤其是当我们并不知道运动员究竟需要哪种程度的平衡性时。进行肌肉平衡训练时,有必要检查一下主要肌肉的表现,然后做一些与这些动作相反的动作。
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wonderful
沙发wonderful荣誉会员 2009-12-21 15:21
“尤其是当我们并不知道运动员究竟需要哪种程度的平衡性时。”
楼主这句话是什么意思呢?
菊千代
板凳菊千代总版主 2009-12-21 15:40
意思是,并没有针对运动员的肌肉平衡性应达到何种标准的研究。
热量
3楼热量奥运会冠军 2009-12-21 15:43
期待续集上映!!
nanaimi2007
4楼nanaimi2007宇宙冠军 2009-12-21 15:59
我觉得 平衡中的不平衡是专业运动员的需要
但普通人是要达到全身的平衡 尤其是 上交叉和下交叉综合症
zhenghao
5楼zhenghao一级运动员 2009-12-21 18:19
说了半天没说到点上去
ogoudjobi
6楼ogoudjobi亚运会冠军 2009-12-22 00:40
既没有说怎么纠正,也没有说怎么预防,平衡的成绩又不好,不平衡又不能花太多时间去训练,真的不知这位Michael Yessis博士想要表达什么!
jiayudashi
7楼jiayudashi宇宙冠军 2009-12-22 10:16
为了身体健康呢,就不要参加以一侧的肢体运动为主的运动项目
这种项目是需要不平衡的力量,可能会给你以后的普通人的生活带来问题。
现在的各种主要拮抗肌的比例有没有什么数据呢??(分成不同的项目的啊~~~)
澄心
8楼澄心二级运动员 2009-12-22 15:52
问题提出的思路还是比较好的!
sz1998
9楼sz1998国家健将 2009-12-22 21:49
是不是专项平衡的意思,不需要全面均衡?
rocky
10楼rocky亚运会冠军 2009-12-23 22:06
预防,很重要
shilei1012
11楼shilei1012一级运动员 2014-07-04 09:56
好像没完啊,期待楼主的后续报道啊!
Xpunker
12楼Xpunker宇宙冠军 05-15 13:33
确实运动员并不需要完全的绝对平衡,学校里的短跑运动员破了校记录,但是他跳健美操完全无法看哈哈哈
jzw5564152
13楼jzw5564152宇宙冠军 05-16 09:50
有道理!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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