瑜伽体式——上公鸡式

风里有诗句
1260风里有诗句奥运会冠军
2019-05-22 16:26:52
1260 2019-05-22 16:26:52
动作
1.完成头倒立第二式。






2.在身体稳固后,先将左脚放在右大腿根部,再将右脚放在左大腿根部,呈莲花式。




3.呼气,同时双腿下压放在上臂后部,尽可能地靠近腋窝处,带动背脊弯曲。稳固这个体式,保持平衡,均匀地呼吸几次。






4.吸气,双手手掌牢牢地按压地面,提升躯干,头部离地,脸朝下,颈部伸展,尽可能地抬高臀部。


5.双臂完全伸直,绷紧腹部横膈膜区域的肌肉,双手紧压地面,以保持身体平衡。保持这个体式几秒钟,正常呼吸。






6.呼气,弯曲双肘,放低头部回到地面上。松开交叉的双腿,回到头倒立第二式。交换双腿交叉的位置再次呈莲花式,重复这个体式。






7.这个体式能够让脊柱得到完全伸展,增强腹部器官的活力,强健肾脏功能,改善消化系统,增加脊柱灵活度,强健双臂。


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