进阶体式——无支撑肩倒立第二式

风里有诗句
2245风里有诗句奥运会冠军
2019-05-09 17:00:01
2245 2019-05-09 17:00:01
动作:
1.首先完成无支撑肩倒立第一式。






2.抬起双手,双臂绷直,把手掌放在膝盖两侧,但不要将双腿靠在手掌上。移动胸骨向前,抵住下巴,躯干向上伸展,双肩紧压地面。整个身体,包括双臂都与地面保持垂直。保持这个体式60秒钟,正常地呼吸。






3.先转换到肩倒立第一式一段时间,再回到犁式。放松或是继续其他肩倒立体式。






其他选择
抬起双手时,也可将手掌放在膝盖上。
益处
这个体式是肩倒立体式中最难的一种。它使练习者的脊柱比在其他肩倒立体式中都更加伸展。通过肩倒立式的练习,可以促进血液循环,清除体内的毒素,使身体保持健康。






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0人打赏
Xpunker
沙发Xpunker宇宙冠军 05-10 08:53
这样对颈椎好吗????????????????????
全能
板凳全能宇宙冠军 05-10 09:07
对柔韧性要求不是蛮高。。。。。。。。。。。。。。。。。
ppzyppzy
3楼ppzyppzy宇宙冠军 05-10 21:40
谢谢!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ppzyppzy
4楼ppzyppzy宇宙冠军 05-15 07:12
谢谢!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Xpunker
5楼Xpunker宇宙冠军 05-16 15:41
谢谢!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
游客
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