“上交叉综合征(UCS)”的误区

阿森
355013阿森奥运会冠军
热门 2014-09-02 15:13:37
355013 热门 2014-09-02 15:13:37

在很多的教材和培训中,上交叉综合症Upper-crossed syndrome(UCS)已无数次被提及,你也总能听到软组织过强-过弱的描述,如图所示

但真的是这样吗?很多的时候可能由于文字表述的关系,使我们的理解产生误区。
 
 误区一:张力与肌力不同
 在UCS中,我们认为“过强”的肌肉,如背阔肌、斜方肌上束等,因为受到重力的影响,实际上处于离心紧张被拉长的状态,需要控制其张力,而并非是肌力强。同样,“过弱”也不是肌力一定弱。
 
 误区二:忽略姿势链(Postural Chains )
 我们常常过度关注身体的某一单独环节,而忽略了人是一个整体。当身体出现不良的姿势、改变人体正常的力学结构时,必然会引起其他部位的代偿。如脊椎:当我们的坐姿不良,头过度前倾,就会导致胸、腰椎及骨盆发生补偿现象。


因此,当出现UCS时,必然会引起胸椎、腰椎、骨盆等部位的力学改变,我们并不能期望仅解决UCS中涉及的软组织问题,身体就会自动回到良好的排列。
 
 误区三:协议的方法
 在看到UCS姿势上的表现时(头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨),“伸展-强化”这种“协议”的解决方案就会浮现在很多教练的脑子里。
 每个出现UCS的人,解决方案都一样?我们认为在UCS中,胸大肌过紧(强),是否有做过进一步的测试验证这个观点?在实践中,我们发现并不是每一个有着UCS的人,在肌肉长度测试中都会存在胸大肌过紧的情况。
 
 思考
 由于久坐引起的下背痛问题,遇到很多教练在评估时说“竖棘肌太紧(强)了,要拉伸”;而在训练时又说“竖棘肌、核心过弱,需要强化”。这已经是一个矛盾的问题,在日常生活中,由于重力的影响,竖棘肌是长时间处于离心拉长的紧张状态,那么从软组织的角度来说,对其张力的评估及解决或许是需要首先考虑的因素。
 
 注:没有一个通用的训练方案能解决所有人的问题,思考和实践才能让你的思路更清晰。
 
 参考资料:
 Assessment and treatment of muscle imbalance : the Janda approach
 NASM Essentials of Corrective Exercise Training
Movement: Functional Movement Systems

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0人打赏
2656849022
沙发2656849022宇宙冠军 2014-09-02 21:01
如书中所提到的“tightness weakness”是对这些肌肉的最佳解释。
1378366148
板凳1378366148宇宙冠军 2014-09-03 08:29
不错的见解,我们需要不停的探索,只有这样我们才能找到更好的方法。
李潘渐
3楼李潘渐亚运会冠军 2014-09-03 09:29
说的挺有道理的,应该从总体上去理解。。。
wylingzhi
4楼wylingzhi宇宙冠军 2014-09-03 11:41
没有一个通用的训练方案能解决所有人的问题,思考和实践才能让你的思路更清晰。这个必须赞的哦。嘿嘿
yaqi
5楼yaqi全国冠军 2014-09-04 14:27
人体本来就不是一个简单的东西,所出现的任何问题也就不可能那么单一。
fitnessjason
6楼fitnessjason宇宙冠军 2014-09-05 19:32
文章除了其本身含义外,更起到了启发性的作用。应该有更多像这类的内容出现在一线从业者中。一个方子包治百病是中国健身行业的通病。
skyfish0906
7楼skyfish0906宇宙冠军 2014-09-05 20:18
说得很好,没有一个方案适合所有人,每个个体都是独特的,我们需要思考独立个体的个性化问题,这也是康复的精髓所在
—东—
8楼—东—国际健将 2014-09-06 21:15
今天才跟我部门的教练聊起上交叉综合征,既然发现问题,就得找出问题的根本所在,所以,针对每个会员,我们都会做一个评估方案,再根据方案进行训练,没有一种方法,是使用所有人的。
segui1980
9楼segui1980宇宙冠军 2015-11-25 07:19
有具体的解决方法吗?期待楼主分享
小陶子
10楼小陶子国际健将 2015-11-25 15:08
每个人都是不同的,出现的问题都会有差别,不过应该都有共性的,把常见的问题及解决方法总结出来,再针对每个人表现出来的不同做针对性调整,这才是正解,相信经验但不套用经验!
stephen
11楼stephen二级运动员 2016-09-22 14:19
上交叉是很多人困扰而不被重视的问题!  需要引人深思
Xpunker
12楼Xpunker宇宙冠军 03-07 10:50
不好意思我来迟到了!这个也是我特别感兴趣的问题!!!!!
jzw5564152
13楼jzw5564152奥运会冠军 04-19 10:05
有道理!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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