运动员耐力素质和耐力素质的发展

qiaoming5215
23095qiaoming5215奥运会冠军
体能 2011-09-09 23:41:29
23095 体能 2011-09-09 23:41:29

.耐力训练的目标
产生更多的氧债(需氧量超过摄氧量即产生氧债)。
降低安静时的脉搏。
运动员的运动水平越高,训练强度就越大。训练负荷增加,运动水平也增加。这种负荷称作:“逐渐增加的负荷”。训练负荷必须逐渐增加,否则运动员将受到伤害,运动水平也会下降。训练要与比赛看齐。也就是说,训练必须满足比赛的需要,考虑到比赛的所有细节。
2.耐力yxU运动资源网
机体对抗疲劳的能力。机体满足比赛需要的能力。
在很多方面都需要有良好的耐力作基础。如:
⑴运动员在延长期仍要保持高强度的运动。
⑵运动员在激烈的比赛之后能有效地快速恢复。
⑶建立在良好耐力训练基础上的其他运动素质。
耐力训练的效果与耐力训练的时间和强度直接相关。
3.有氧耐力
⑴定义:以一般的运动强度较长时间进行工作的能力。包括:
基础有氧耐力
有氧耐力“能力”
有氧耐力“功率”
①基本的有氧耐力
心率或脉搏:120140次/分,50%60%最大摄氧强度。
②有氧耐力“能力”
心率或脉搏:140170次/分,70%80%最大摄氧强度。
③有氧耐力“功率”或大强度运动
心率或脉搏:180次/分,80%~100%最大摄氧强度。
 
⑵基础有氧耐力
在准备活动和比赛后进行慢跑,或在早操或恢复性训练时进行慢跑。慢跑可提高一般的有氧耐力,消除乳酸,降低安静时脉搏。耐力好的运动员与耐力差的运动员的区别在于消除乳酸的频率。
⑶有氧耐力能力
有氧耐力能力是主要能力,比基础有氧耐力重要。专业运动员准备期开始时必须进行有氧耐力能力的训练,而业余运动员最好从基础有氧耐力训练开始。
提示:提高青年运动员的有氧耐力很重要。
⑷有氧耐力功率
我们可以利用最大摄氧量的理论进行准备期的训练或专门的工作。在有氧训练中,乳酸系统短时间内也困难被强烈刺激提供能量,这也就是说有氧训练与无氧速度耐力训练发生了重叠。教练员应该保证有氧耐力的训练强度不要太强,不要变成绝对速度耐力训练。如果有氧耐力训练强度太大,运动员就不能在后来的运动中仍然保持较高的运动速度,也无法达到预期的有氧训练效果。
4.无氧耐力
⑴一般特点
无氧耐力是指在无氧情况下,肌肉长时间工作的能力。一场比赛中,有25%的运动与无氧耐力有关。
⑵无氧耐力训练
采用间歇训练法。15-16岁之后再慢慢开始。
⑶训练时应该尽全力
为了提高训练效果,必须进行积极性恢复。有氧耐力在恢复中起重要作用。
5.足球中的应用
研究表明优秀运动员比赛后血液乳酸浓度较高,这说明比赛时乳酸供能系统受到强烈刺激。从比赛分析情况来看,足球比赛水平越高,越需要高速度跑。因此,应该进行速度耐力训练,提高肌肉耐乳酸能力和反复进行大强度运动的能力。
6.基本原则
速度训练包括绝对速度和速度耐力的训练两种。绝对速度训练的目的是提高短时间最大强度运动的能力,而速度耐力训练的目的是提高长时间大强度运动的能力。
速度耐力训练的强度几乎是最大的,这意味着速度耐力训练要按照间歇训练的原则进行。在绝对速度训练中,每次运动时间相对较短(20-40秒),两次运动之间的休息时间相对较长(2-4分钟),这是为了使每次运动都达到最大强度。在速度耐力训练中,每次运动时间是30-120秒,休息时间大致与运动时间相等,运动中逐渐产生疲劳。如果速度耐力训练时,每次运动时间长于1分钟或更长,可以测量心率检查运动是否达到足够的速度.每次运动结束时,心率应该接近最大。
7.力量耐力
力量耐力是运动员利用无氧供能,乳酸大量堆积时运用肌肉力量的能力。
力量耐力训练给运动员机体造成了大量的损耗,过多的力量耐力训练不利于运动员精神和身体上的恢复,然而却有利于提高机体在乳酸堆积时继续运动的能力。
8.最大速度耐力.
运动员在一场比赛中高速度运动的距离接近2800米左右,均属无氧跑,其中6%的无氧跑(1800米)距离达到20米,最大速度耐力运动的距离是5-25米。
肌肉力量强的运动员比较肌肉力量差的运动员更能忍受艰苦的比赛。要想保持训练效果,在整个比赛季节都必须进行大强度的训练。但是当比赛增加时,身体素质的训练频率和运动量就应该减少。除了专门对心血管系统进行的训练外,比赛时强度已经足够对心血管系统训练产生刺激作用。
训练的整体目标应该是尽可能开发利用每名运动员的能力,完善整个队伍的场上表现。
第五节、对教练员的要求:
1.教练员又可以称做“能量的供应商”
2.教练员需要具备下列知识:
比赛所需要的知识
运动员如何进行比赛和通过测试
提高运动能力的方法和手段
3.教练员的任务
教练员要让运动员认识比赛场上各种形式运动的作用,如跑、跳、进攻、抢截等。还要能够修改训练计划,提高运动员在场上的比赛能力。yxU运动资源网
目标:了解比赛季节的持续时间和比赛的场数,注意运动员身体健康,提高运动员比赛水平。
4.运动员特征
足球运动要求运动员具有生理的、神经肌肉的和心理方面的专业素质。具备了这些素质,运动员在比赛中才能尽快地做出反应。凭借良好的身体条件和心理稳定性,运动员才能用正确方法迅速解决运动场上出现的各种问题。
5.运动负荷的术语
运动负荷影响运动素质的发展。教练员用不同的训练方法和运动负荷量刺激运动员机体产生适应。训练按照训练目标和训练对象不同而变化。yxU运动资源网
强度:强度表示单位时间内用力的程度。
时间:一次运动或一次训练持续的时间。
间歇:间歇是恢复的时间。一般脉搏下降到120-130次/分为不完全恢复,脉搏下降到80-90次/分为完全恢复。yxU运动资源网
密度:训练密度由运动负荷量与恢复时间决定,间歇时间长则密度小,反之则大。
运动量:整个运动持续的时间。




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ydyxzz
沙发ydyxzz宇宙冠军 2012-09-06 11:38
运动生理学教科书里有详细的耐力素质训练的材料。楼主说的也很全面。
wayneli
板凳wayneli二级运动员 2012-11-05 17:10
这个很有用,留着学习~~
侯林
3楼侯林国家健将 2014-08-15 00:41
没有金币,气死我了!什么也下不下来
李潘渐
4楼李潘渐亚运会冠军 2014-08-15 14:30
很不错的学习资料,谢谢louz楼主分享。收藏了
yixueli
5楼yixueli宇宙冠军 03-19 17:29
正需要这些资料,非常感谢楼主分享,收藏下载学习。
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