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ogoudjobi 在线

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倒序阅读   只看楼主   小中大   楼主  发表于: 03-09
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羽毛球体能训练之速度，反应力

羽毛球体能训练之速度，反应力
训练目标 提升速度和反应力，训练人群13-17岁青少队训练强度中  共30分钟

一、建立训练站  所用器材：弹力带，踏板，敏捷梯，跨栏，标志物，跳绳，垫子，羽毛球拍

一站训练：垫上做全身拉伸

二站训练：弹力带绑缚双腿，做侧向滑步和交叉步20次

三站训练：快速上下踏板30次，目标心率在145次左右

四站训练：快速抬臂曲肘后退跑6米

五站训练：敏捷梯交叉步跳

六站训练：侧身跨栏跳

七站训练：垫上仰卧两头起腹肌训练20次

八站训练：敏捷梯单腿跳

九站训练：标志物三米线交叉步训练20次

十站训练：垫上俯卧撑20次

十一站训练：跳绳20次

十二站训练：垫上腿部柔韧性拉伸

十四站训练：正手接打高远球10次

十五站训练：反手接打高远球10次

十六站训练：垫上俯卧两头起20次

十七站训练：垫上拉伸

二、节奏控制

一次循环8分钟 ，二次循环7分钟，三次循环10分钟，四次循环12分钟，中间休息1分钟
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ailsa 在线

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只看该作者   小中大   沙发  发表于: 03-10
很不错就是有的动作不会做，还得下去找找怎么做！
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shui1008 离线

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只看该作者   小中大   板凳  发表于: 03-10
体能训练应该与专项和年龄相结合，要符合人体的发育
科学运动，快乐生活
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dayangpt 离线

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只看该作者   小中大   3楼 发表于: 03-10
不错，学习了，会起好好研究
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ogoudjobi 在线

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只看该作者   小中大   4楼 发表于: 03-10
回AILSA其实这些动作都很简单，就是没有配图，如果有图你马上就会了。
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manhuilei121 在线

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只看该作者   小中大   5楼 发表于: 03-20
回 楼主(ogoudjobi) 的帖子
不错，就是太浅显了，我都可以出书的，
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罗晨 离线

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只看该作者   小中大   6楼 发表于: 04-13
请问这是一堂训练课吗？
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乐翔 在线

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只看该作者   小中大   7楼 发表于: 04-20
能给点图片就好了，呵呵
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linkact 离线

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只看该作者   小中大   8楼 发表于: 04-21
有图就好了 正需要这方面的资料
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ogoudjobi 在线

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只看该作者   小中大   9楼 发表于: 04-21
回manhuilei121的贴“不错，就是太浅显了，我都可以出书的，”
您说的没错，的却很浅显，这是非常基础的体能训练，如果用一些简单的方式达到好的运动效果不也是一种实惠的选择吗？
   呵呵，人人都可以出书，出版是公民的权利，写书不是特权，很期待你的作品哟！
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zxy0612 离线

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只看该作者   小中大   10楼 发表于: 04-24
实践!
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shakespeare 离线

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只看该作者   小中大   11楼 发表于: 04-24
恩，这个一节训练课嘛？
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manhuilei121 在线

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只看该作者   小中大   12楼 发表于: 06-01
回 楼主(ogoudjobi) 的帖子
很好，不过这只是一次的训练的内容吗，训练周期呢，一周训练几次，
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567走 离线

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只看该作者   小中大   13楼 发表于: 06-04
不错！！简单但是很实用！有小周期和大周期的或者是一个学期的训练内容吗？
健身为了一切！
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alexw520 离线

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只看该作者   小中大   14楼 发表于: 06-09
可以安排成一节训练课
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