作者：Nick Tumminello
我对于寻找做事的更新、更有效的方法总是充满兴趣，如果你也和我一样，请上车吧，那正是我们此行的目标。
本文将谈两件事：
1．简单介绍一些复杂的物理和数学知识。别担心，你不必拿计算器。
2．将上面的知识用于实践，改善钢索
训练。
因此，如果你现在的训练计划中包含钢索训练，请注意听吧。因为你学到的东西将会大大提高训练效率。
关于“研究”
本文绝不以某位专家的观点为依据，绝不使用“最近的某项研究表明”之类的句子。本文的依据都来自于一些基本的物理和数学知识。
最近的某项研究成果与
科学定理之间是有很大差别的。研究有可能是科学的，但它的结果未必是可重复的。想想看有多少相似的研究得出了完全相反的结果吧。记住，要让某件事物取得科学方法上的证明，实验结果必须是可重复的。
“当我不知道自己在做什么的时候，我做的事情就叫做研究。”——阿尔伯特·爱因斯坦
一些科学知识
在物理学和向量数学中，有一个类别叫作力的分解。如果你掌握了这些知识，并将其应用于抗阻力训练，它们能够帮助你获得巨大的提高。
力的分解是将一个向量分解为几个基本成分的方法。凡是与座标轴形成了一定角度（指既不平行又不垂直）的向量，都可以分成两部分。每个部分都与某个座标轴的方向一致，也就是说或平行或垂直。一个向量的这两部分称为成分，它是用来描述这个向量在该给定方向上的影响的。
比如说，有人用链子牵着一只狗。如果链子向上、向右延伸，那么狗将受到向上、向右两个方向上的拉力。
这种力可以分解为两种成分：一个向上，一个向右。每个成分都描述了链子在给定方向上的影响。垂直成分描述了这种力施加于狗的向上的影响；水平成分描述了向右的影响。
把这些知识带到健身房去
让我们来看看两种常见的使用绳子握柄的钢索训练动作：肱三头肌下压和face pull。
这两种动作外观不同，但也有共性。在做动作的过程中，训练者会都会使绳子逐渐分开。不管你是否意识到，绳子分开的过程会对这个动作和相关的力量产生很大影响。
以肱三头肌下压为例。当你使用直杠时，你的双臂发出的力量是笔直向下的。当你使用绳子握柄时，情况就不同了。使用绳子握柄时，你不可能笔直向下拉。你需要斜向拉动绳子。正如我们在力的分解中学到的，你发出的力现在分成了两个部分。一部分力向下拉动绳子，另一部分力向外侧拉动绳子。
需要注意的是，向外侧拉动绳子的力的大小与绳子的夹角成正比。换句话说，当你的双手逐渐分开时，你发出的向外侧的力也会逐渐变化。 器械会说谎 在一般人眼中，当你握着绳子两端时，你将阻力一分为二，两臂各承担阻力的一半。也就是说，如果配重是50磅，每侧手臂需要对抗的是25磅的阻力，对吗？ 错！ 让我们来看看，在做动作过程中，以及在动作末段绳子分开到最大程度时，负荷是什么样的。
正如上面所说，随着绳子逐渐分开，力在加大。当绳子的夹角为30度时，每一侧的力增加了1磅。因此，现在要移动50磅的重物，你需要发出52磅的力。当绳子的夹角为60度时，每一侧的力增加了4磅。也就是说，要移动50磅的重物，你需要发出58磅的力。
从30度角到60度角，力逐渐增加，但增加幅度很小，训练者可能感觉不到什么。但是，让我们来看看当夹角达到90度时会发生什么。
当夹角为90度时，你会感觉50磅的重物好像变成了70磅。这种改变就很明显了。现在，你施加的向外的力与向下的力已经大致相等了。最后，当夹角达到120度时，每只手都要承受50磅的力。这就是说，你需要发出100磅的力，是重物重量的两倍。
额外的力
你读到这里，可能会想“阻力越大不就越好吗？”但你要记住，当你的肌肉接近充分收缩时，它能够发出的力最小。当阻力逐渐增加时，你能够发出的力却逐渐减少。这可不妙！
这说明，如果你选择的重量在动作之初感觉合适，在动作结束时你会感觉这个重量太大了。此时，你的动作会变形，你会做欺骗动作，关节承受的压力也在增加。
解决方法
正如我的父亲喜欢说的：“世界上没有问题，只有解决方法。”行文至此，我已经向你说明了在钢索训练中使用传统的绳子握柄带来的问题。我不是那种爱卖关子的人，所以现在要谈到解决方法了。如果你以为我会说，放弃使用绳子握柄，改用直杠，那你就错了。绳子握柄比直杠更好，因为它会使你的动作更自由。
那么，准备好了吗？
使用更长的绳子！
或者使用两根标准长度的绳子。
是的。就是这么简单。这个简单的方法能够带来很大的改变。上面两种方法带来的结果一样——每一侧的绳子变长了。
我似乎可以看到你在抓头皮，想知道为什么使用更长的绳子更有利。嗯，让我来告诉你。使用更长的绳子，在做动作的过程中，力更加稳定。这是因为，使用更长的绳子时，在动作终点，绳子的夹角变小了。我可以用数学方法解释这种现象，但我认为最简单的方法就是看一下对比图片。
使用长绳子时，夹角小。
使用短绳子时，夹角大。
使用长绳子时，力更稳定。
使用短绳子时，力会接近于加倍。
你有没有看到使用更长的绳子时，夹角会减小多少？夹角越小，阻力增加的幅度越小。
这种解决方法的美妙之处在于，你所在的健身房或家中可能有不只一根绳子。如果你只有一根绳子，又不想去体育用品店再买一根，你可以去航海用品店买一根便宜的绳子。
如果你不愿意出门，或者不愿意花钱，也没关系。你可以把这些训练动作变成单侧动作！这会使阻力变得更稳定，完全消除分力，因为这里没有什么可分的东西。
任务完成
我已经为一个你可能从未意识到的问题找出了一种简单的解决方法。在这个过程中，我为你介绍了一些简单的数学知识，它们能够帮助你改善很多抗阻力训练动作。
如果你忽略了这些问题，坚持使用短绳子握柄，你的肩部和肱三头肌就不会生长。如果你想要训练，就应该用正确的方法训练。
[ 此帖被菊千代在2010-02-22 20:08重新编辑 ]
