中考立定跳远的技术分析

王志宽
1305王志宽宇宙冠军
田径 2019-02-10 10:53:42
1305 田径 2019-02-10 10:53:42
立定跳远是中、高考体育必测项目之一。主要考察学生爆发力量及全身协调用力的能力。在运动训练中,立定跳远被作为普遍使用的发展全身爆发力量的训练手段而广泛应用。而正是源于这种广泛应用,使我们很大程度上忽视了其较强的技术要求;也忽视了初中学生文化学习为重,体育锻炼不足的实际情况。结果在备考训练中成绩提升效率低下,甚至造成各种伤病!
1.技术分析
1.1决定跳远成绩的动力学因素
    a腾起初速度
    它是身体腾离地面时水平与垂直方向上的合速度 ,强大的爆发力量是获得这个初速度的关键,合理的身体姿势准确的用力顺序是发挥爆发力的条件。在足够的最大力量前提下,保持动作开始时合适的肩、髋、膝、踝关节角很重要。大致为90、<90、110、70度为宜。发力顺序是快速摆臂使身体重心前移,然后不间断地伸展髋关节、膝关节和踝关节(遵循发力时大关节先动的原则)使得身体重心向前上方腾起。在身体离地瞬间形成肩、髋、膝、踝四个关节的充分伸展,成一条直线(这是合理的身体姿势)。完成良好的力的传递。
    b起跳角度
      大的起跳角度,使得身体重心的抛物线过于陡屈,减小了水平分速度,不利于向远跳出更好的成绩;小的起跳角度,使得身体重心的抛物线过于平缓,降低了重心腾起的高度,为收腹举腿前伸落地造成了困难(双脚落地时前伸不充分,落地后身体由于向前的惯性而前冲)。
    c落地动作
       落地时应以足跟领先着地过渡到全脚掌支撑,同时随着身体重心前移,退让性地屈膝、屈髋以缓解冲击力,直到到身体各关节完全折叠成团身姿势,继而弹起成深蹲姿势站稳。落地动作要有良好的关节灵活性和退让性发力以缓冲冲击力的能力。(安全的落地应保证脚掌、膝关节完全向前并能做到“全蹲”姿势;由于厕所大便是多是坐便器而非便坑,当前好多同学都不能完成全蹲动作,这是造成膝、踝关节伤病的主要原因,应引起教练员的足够重视)。
ppzyppzy
沙发ppzyppzy宇宙冠军 02-13 22:51
谢谢#¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥
zhhj7404
板凳zhhj7404宇宙冠军 02-17 15:13
肩、髋、膝、踝关节角度的定义有出处吗?一直很困惑!
airball97
3楼airball97宇宙冠军 02-18 08:27
蹬、摆、伸、收、落地结合。腿部肌肉的练习很重要。
王志宽
4楼王志宽宇宙冠军 02-18 16:41
依大关节先发力的原则,除提前摆臂以期获得更大反作用力外,伸髋、蹬伸膝关节、踝关节达到充分展体拉长腹部肌群,继而收腹屈髋、顺势屈膝收小腿前伸落地是合理的动作程序。在这个动作链中,身体每一个关节部位的力量都是重要的!有一个弱链就会影响整体速度。
王志宽
5楼王志宽宇宙冠军 02-18 16:43
没有什么出处,经验而已!
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