动作和技术——短跑仰卧抗阻摆腿

王志宽
48811王志宽宇宙冠军
田径 精华 热门 2018-10-24 13:28:59
48811 田径 精华 热门 2018-10-24 13:28:59
出,短跑途中跑技术,是以髋为轴的摆动——平动动作。所以腰髋力量就成为途中跑技术的专项力量。如同臂的前后摆动,髋带大腿的前后摆动形成的扭力矩正好和臂的摆动扭力距平衡。其中中轴(脊柱)的稳定性控制,成为传递上下肢动作力量的桥梁。基于这样的技术理解,我设计了“仰卧抗阻摆腿”的动作练习。
动作说明:
       开始姿势:仰卧,肩背靠于跳马上,一脚悬吊于吊带上,另一脚踝处悬吊抗阻负荷(壶铃、铃片等),身体核心区域悬空。
       练习过程:摆动腿向上提摆,同时另一侧臀肌、腘绳肌收缩使髋部上挺。重复完成动作20次。左右轮换,完成3-4组。

       该练习有助于提高途中跑的摆动(前期和后摆)的速度力量、力量能力。同时强化跑的动力感觉,建立与跑更加相似的动力链。





图所在链接 :http://www.vo2max.com.cn/read.php?tid=40317&fid=5
紫陌红尘
沙发紫陌红尘宇宙冠军 2018-10-25 10:29
是个好东西啊.....................................
zhhj7404
板凳zhhj7404宇宙冠军 2018-10-25 10:56
难度不小,器械不好找呀!!!!!!!!!!!!!!!!!
全能
3楼全能宇宙冠军 2018-10-25 15:14
如果改有橡皮筋的话,会不会好操作一些???????
王志宽
4楼王志宽宇宙冠军 2018-10-26 09:05
橡皮筋或弹力带的阻力特点和跑的动力要求不同!可以带沙绑腿做练习。
懒得要命
5楼懒得要命管理员 2018-10-26 15:12
整个图片上来看看,供大家学习学习
全能
6楼全能宇宙冠军 2018-10-26 18:46
盼望中!!!!!!!!!!!!!!!!!!
王志宽
7楼王志宽宇宙冠军 2018-10-26 19:05
训练中大家总想要点“干货”,其实每个训练动作的设计,总是基于对专项技术的理解!动作何止千万,且每个动作也都是双刃剑,总存在这样那样的弊端。其实,尽可能符合专项用力的动作,一定是功能性训练的动作,那就是进行力量训练的同时,一定不要忘记如何去用,换言之就是结合专项技术的发力特征。王卫星教授曾指出,练就一身用不上的肌肉,还不如一堆肥肉!
ppzyppzy
8楼ppzyppzy宇宙冠军 2018-11-18 08:21
谢谢¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥
heibao
9楼heibao宇宙冠军 2018-11-21 15:33
难度不小,器械不好找呀!!!!!!!!!!!!!!!!!
dingchun
10楼dingchun宇宙冠军 01-09 22:25
学习了!!!!!!!!!!!!!!!
airball97
11楼airball97宇宙冠军 01-15 08:27
学习了!!!!!!!!!!!!!!!
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