想减肥,靠运动?难!

追月亮的人
2864追月亮的人二级运动员
2018-05-23 15:03:50
2864 2018-05-23 15:03:50

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过年在家大吃大喝,然后摸着肉肉的肚子安慰自己:多跑几圈就下去了?
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没这么简单。[/p][/p][/p][/p]

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我们习惯于认为运动是减重的关键因素,甚至是最重要的因素。很多人已经养成了条件反射式的思考方式:为了达成新年的减重目标,得去办一张健身房会员卡。[/p][/p][/p][p][p][p]

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但事实上,越来越多的证据表明,运动固然非常有益健康,但它实际上对减重并没有太大的帮助。在减重这件事上,迈开腿和管住嘴的地位并不平等。[/p][/p][/p][p][p][p][p]
日常热量消耗中,运动所占比例极小[/p][/p][/p][/p][p][p][p]


我必须告诉大家一个悲伤的事实:就算你再努力锻炼,运动消耗的热量在你消耗的总热量中也只能占到极小的一部分。

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人体的热量消耗主要分为三部分:

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①基础代谢,即身体处于休息状态时用于满足基本功能的热量;
②用于消化食物的热量;
③用于身体活动的热量。[/p][/p][/p][/p][/p][/p][p][p][p]
你必须明白一件重要的事:我们基本无法控制自己的基础代谢率,但它才是热量消耗的大头。“现在我们普遍认为,对大部分人来说,基础代谢占据了60%~80%的日常热量消耗。”克拉维兹说。而消化食物大约要消耗10%的总热量。

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这样一来,我们用于身体活动的热量实际上只有10%~30%,而运动只是其中的一部分。(请记住,身体活动包括所有动作,例如走路、做小动作等等。)

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年轻成年女性和男性平均每日消耗的热量构成。原图来源:Javier Zarracina / Vox

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换句话说,如果你吃下去的食物100%地转化为了体内的热量,那么运动能够燃烧掉的部分还不到其中的10%~30%。二者的反差如此巨大,这意味着,要靠运动消耗掉你胡吃海喝的那些东西,远没有健身房会员卡推销员说的那么简单。

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运动多,不一定瘦得多[/p][/p][/p][/p][p][p][p]


数学家兼肥胖研究者凯文•霍尔(Kevin Hall)为美国国立卫生研究院编撰的体重管理计划器,清晰地告诉我们,增加日常运动为何不太可能减掉太多体重。

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假设有个体重200磅(约91千克)的男性每周增加4次中等强度的跑步运动,每次60分钟,同时保持热量摄入不变,那么坚持30天后,他将减掉5磅体重。如果这位先生决定在运动后增加食物摄入或者多休息一点,那么他最终减掉的体重可能还不到5磅。[/p][/p][/p][p][p][p]

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所以,如果某位超重者或肥胖者打算减掉几十磅体重,那么单靠运动的话,他需要花费巨量的时间、意志力和努力才能看到明显的成效。

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运动之后,吃得更多[/p][/p][/p][/p][p][p][p]


我们吃多少东西跟我们动多少密切相关。一般来说,我们总是动得多吃得多,动得少吃得少。[/p][/p][/p][p][p][p]


2009年的一项研究表明,人们在运动后似乎总会增加食物摄入——一方面他们觉得自己燃烧了许多热量,另一方面也是因为运动后肚子更饿。2012年的另一篇综述发现,人们经常高估运动消耗的热量,所以他们反而吃得更多了。

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“你只需要大吃5分钟就足以抵消掉刚才在健身器械上那一个小时的努力运动。”霍尔表示。比如说,只要一块批萨就能覆盖掉一小时运动消耗的热量,一杯摩卡、一个甜筒冰淇淋也一样。

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一块披萨就能将你一小时的运动成果化为乌有  图片来源:Land O'Lakes


另外,有证据表明,某些人在运动后会放慢节奏,减少在健身房以外的地方消耗的热量。因为累了,他们可能决定躺下来休息一会儿,减少不必要的动作,又或者坐电梯上下楼,而不是走楼梯。

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这样的变化常常被称为“代偿行为”——为了补偿运动带来的热量损失,我们可能会无意识地调整自己的行为。

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肥胖医生尤尼•弗里德霍夫(Yoni Freedhoff)一直在号召人们重新认识运动。运动的确能带来莫大的好处——只是它对减重可能真的没有太大帮助。

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运动能够改善血压、胆固醇和血糖水平,促进睡眠,调节情绪,对保持健康很重要。然而悲伤的是,运动不是减肥药。目前,针对成人或儿童肥胖,我们一直把运动当成最重要的治疗方式(悲伤的是,有时候甚至是唯一的治疗方式),然而与此同时,我们也一直忽视了向公众宣传运动对健康的真正益处,由此造成了大众对长期体重管理的错误认知。
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现有的证据已经非常清晰:运动对健康有莫大的好处,只是对减重来说,它真的没有那么重要。所以请不要指望单靠增加运动减掉大量体重。

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而对整个社会的肥胖问题,我们不能继续把缺乏锻炼和饮食不当当成同等重要的因素。针对全民肥胖而制定的公共卫生政策,应该把抵制低质量食物的过度摄入作为首要目标,力争改善我们的食品环境。[/p][/p][/p]
我不懂
沙发我不懂一级运动员 2018-05-24 09:27
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zhhj7404
板凳zhhj7404宇宙冠军 2018-05-25 07:42
学习啦!!!!!!!!!!!!!!!!!
Xpunker
3楼Xpunker国际健将 2018-12-13 13:56
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淘子爸爸
4楼淘子爸爸宇宙冠军 2018-12-23 14:29
学习啦!!!!!!!!!!!!!!!!!
游客
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