轻盈的跑
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现代冬训长跑典型训练手段

楼主#
更多 发布于:2017-12-26 12:41


现代冬训长跑典型训练手段


图片:格布雷拉西.jpg

图片:科技马拉松.jpg

图片:丹东马拉松.jpg

图片:丹东黑人.jpg

图片:纳帕谷马拉松.jpg

图片:马拉松人潮.JPG

图片:起跑.jpg

图片:波士顿人多.jpg

图片:男女第一.jpg



现代奥运会已经经历了100多年的历史。长跑运动水平发生了巨大的变化,长跑的训练方法手段不断地创新。肯尼亚埃塞俄比亚长跑好手是人们公认的世界顶级运动员。人类挑战速度极限的高科技也越来越完善了。最近美国趣味科学网站刊登了从理论上人类可以跑出每小时40英里的速度,速度极限与人体肌肉肌纤维收缩极限有关。所以马拉松世界纪录达到2小时257秒;万米世界纪录接近了26分钟。长跑耐力项目训练手段也经历了三个阶段。(初步发展时期;训练法形成和变革阶段;高科技引入与应用阶段。)现在教练员,科技人员,专业运动医生,运动员在不断地探索科学训练,充分挖掘人体的潜能。采取了大运动量大强度负荷训练法。促使耐力长跑项目运动水平迅速提高,进一步挑战人类极限。业余选手要想提高自己的运动成绩,也要走专业训练之路。寻找适合自己的训练手段。现在介绍肯尼亚埃塞俄比亚长跑好手训练的手段。
训练手段都是要在复杂的地形上进行突出专项距离的大运动量训练,有的教练员在长跑训练中运用了“马拉松”训练法。再结合在沙滩,起伏山坡地带和上下起伏道路上进行越野间歇训练法,不断地增加难度,再把身体素质专项力量训练和专项耐力训练有效地结合起来。这样运动技术有了突飞猛进发展和突破。
专业选手具体训练手段是:以2000+3000+4000+1000米的段落,训练强度90%以上。在不同地形上要求不一样,但每一节训练课都有重点要求并记下各种数据,为制定今后训练计划的依据。在训练课末尾,又要有几组50-100米加速跑,让肌肉肌纤维得到充分伸拉,加速跑不要全力,以长跑的技术动作轻松加速。每节训练课后都要按顺序进行身体素质训练,柔韧性伸拉整理放松活动放在首位。另外训练中要充分运用高科技提供的各种依据,再结合现代生理学,运动医学,生物力学,电子技术智能手表,智能手机,智能电脑的指令,在训练中的运用。达到科学的制定训练方案(训练计划);用大数据记录显示科学训练的规律性。训练后恢复手段,训练前后的营养膳食等方面都要体现科学合理均衡营养,保证体能补充,体力充沛,训练效果才是巨大的,训练才能成功!
目前正值冬训期间,充分的热身活动要做到位,充分调动全身肌肉预热,训练期间严格按训练计划落实,整理活动不要忽略。防止运动损伤。跑友们千万安排好冬天营养均衡,能量补充与消耗平衡。总之,看起来是长跑包括马拉松跑训练法,实际上运用好科学的交叉训练,探索呈正三角形和倒三角形有氧混氧无氧三氧混合训练。就能够达到世界顶级水平。以上训练法参照了前苏联著名运动员库茨和埃塞俄比亚运动员伊夫特的训练法的一部分,让当今业余跑者在实践中去检验吧!祝你训练成功!
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沙发#
发布于:2017-12-26 13:55
学习了!之前跑的时候有的问题没有注意到!受教了!
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ppzyppzy
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这人很懒,什么都没留下。
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板凳#
发布于:2017-12-26 20:35
谢谢########################
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ppzyppzy
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这人很懒,什么都没留下。
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3楼#
发布于:2017-12-30 18:42
谢谢~!@#¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥¥
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zhhj7404
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这人很懒,什么都没留下。
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4楼#
发布于:2018-06-22 07:16
学习了!之前跑的时候有的问题没有注意到!受教了!!!!!!
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ppzyppzy
奥运会冠军
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5楼#
发布于:2018-06-22 08:38
谢谢~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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我不懂
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6楼#
发布于:2018-06-25 21:13
业余马拉松 选手 目前  半马 128  全马315     试试楼主的方法    多思考
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15732030189
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这人很懒,什么都没留下。
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7楼#
发布于:2018-07-07 19:11
学习了!之前跑的时候有的问题没有注意到
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游客

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