懒得要命
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[体能]RPR 启动顺序的理论及实例说明(跳远)

楼主#
更多 发布于:2017-11-30 21:33
反射性性能重置(Reflexive Performance Reset,简称RPR)透过RPR的技术可以增强神经肌肉骨骼及心肺功能的运动表现,让运动员尽可能快的维持稳定与爆发力,而方法是利用特定的「反射点」及特定的「唤醒」动作来实现,不需要过多的肌肉解剖背景,很容易可以上手并快速的应用在运动爱好者及运动员身上,并且立即看到效果,不仅可以改善运动表现,也可以减少受伤的发生。老实说,每次将这项技术用来民众或运动员身上时,都会觉得很兴奋,因为真得很神奇。已经有国外体能教练、健力教练/选手、大学的运动队伍、职业队伍等开始使用RPR的技术,可以在网路上找到不少文章,像是「健力选手因为使用RPR技术而改善三项(深蹲、卧推及硬举)成绩的PR」、「因为RPR技术跑步的成绩」等。

RPR 其中一些简单徒手测试,像是测试腰肌、臀大肌、躯干抗旋/旋转能力等。基本流程是,测试,然后进行「唤醒」动作,然后再测试看是否有改善。
Dogulas Heel 的系统是设计用来揭示身体的代偿模式,它围绕着姿势、呼吸及肌肉的征招。每一个动作都必须从身体中心开始,然后向外扩张,而不是从远端开始,向内移动,这会导致身体的溃散。Heel 将身体分成几个区域,如下图所示,1-2-3是理想的肌肉触发顺序模式,其它任何的顺序都会造成伤害或降低运动表现。

第一区:横隔膜、腰肌及臀肌:
人体在进行动作时,首先考虑髋屈及髋伸,没有髋屈及髋伸,人体无法移动。腰肌及臀大肌设计来用屈曲及伸展髋关节,而且处在最佳位置上。如果横隔膜不能正常工作,腰肌将无法正常工作,因为包住横隔膜的筋膜也会缠绕着腰肌。若由于压力或姿势不良而使呼吸功能受损,整个身体功能也会受到影响。如果臀大肌/腰肌不能正确地做他们的任务,为了移动,另一套肌肉将接管他们的工作。会说"一套"的原因是因为没有一个肌肉可以取代臀大肌或腰肌的工作。
横隔膜因为筋膜将其固它住,而与腰肌连结。若因为压力、姿势不佳或其它原因而导致横隔膜关闭,腰肌就无法完成它的工作。而因为交替抑制的关系,若腰肌不能启动,臀大肌也将不会启动。如果臀部不能启动,大腿后侧除了做它自己的工作外,也将接管臀部的工作。因为这些肌肉在任何动作中都应该被首先启动,若您没办法进行深层的呼吸,那你就不能正确地触发肌肉。
启动的顺序应该是1-2-3。然而,大多数的运动员会首先启动第二区或第三区,这意味着他们会一起触发股四头肌及腹部,以代偿没有启动的腰肌,或者会先启动胫骨甚至是手部的肌肉。
在动作中,1-2-3看起来是什么样呢?





来看巴拿马奥运跳远冠军沙拉迪诺的动作。在这幅图中,注意看,他在起跳后,身体就没有过多的张力,让它可以自由起飞。他的腰肌能完成自己的工作,手及脸能够放松,因为他们不被要求要出来工作。
什么是故障的动作模式呢?在这里。右边的图案是3-3-3手臂,这意味着,为了屈曲右边的髋关节,大脑首先将张力讯号送到我的左手。我的腰肌没办法完成它自己的工作,所以大脑试图增加其它部位的张力,来协助进行髋关节的屈曲。这就是为什么当我在跳跃时,手会像爪子的奇怪动作。

手中需要张力的方式可以解释为什么,我头可以撞到篮框,但当手持球时却没办法跳到接近的高度,因为持球迫使我手打开,结果,大脑会削减臀部的力量。当我不能/不闭合左手时,肌力水平就会下降。这也解释为什么我的左手拇指经常受伤,因为手认为它必须做髋关节屈曲的工作,所以当它在做自己的工作时,处于疲劳或不合适的位置。我的脸上也处于高度紧绷,这只会阻碍我跳远的能力。肌肉不知道什么时候启动,虽然我本赛季取得了一些成绩,但由于受伤,我也几乎错过了所有的比赛。
我重新开始,首先是透过呼吸-因为横膈膜不工作,什么功能都不会正常工作。藉由摩擦反射点,咰醒已经停止运作的肌肉,结果在运动表现上有显著的差异。
Douglas Heel的系统"BE ACTIVATED"也是RPR,只是用的名称不一样,线上有很多的文章都提到,使用了"BE ACTIVATED"或RPR方法,对于选手运动表现上带来显著的帮助,或者是减少代偿或疼痛。山姆觉得,RPR背后的理论及探究很有趣,而也因为操作技术很简单,所以民众可以自学,而教练可以把方法教给运动员,让运动员在训练前自行操作。

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https://v.qq.com/x/page/b0512rhbewh.html

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肌效贴
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沙发#
发布于:2017-11-30 21:52
评估不稳定肌群 激活稳定机制 我觉得也可以理解为促通
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jiayudashi
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板凳#
发布于:2017-12-01 11:13
非常希望有老师能多介绍这项技术,在基层中小学的教学中会明显的发现有大量的学生发力顺序错误,特别在要求中考体育成绩的地方,会出现很多因此而出现的运动损伤。而且没有找到合适、(重点)有效率的手段去改变,希望能有更多的内容可以学习。
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我不懂
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默默哦
3楼#
发布于:2017-12-01 11:24

具体讲解一下就好了。。。。。。。。。。。
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kikipig
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我不想说
4楼#
发布于:2017-12-01 14:37
很不错的文章内容。一直想找相关的系统的内容,希望各位推荐一下!
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yangzhao
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5楼#
发布于:2017-12-02 00:43
这个内容不错,可以发现用力不协调人很多。关键是如何解决。大家可以留言
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yangzhao
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6楼#
发布于:2017-12-02 00:47
透过呼吸肌的训练,促使横膈膜肌肉,首先启动,其次是 腰肌和臀部肌肉。因此,首先要把 用力顺序的第一区用力完善
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7楼#
发布于:2017-12-02 11:44
可厉害了,但不知道具体的操作细节
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ppzyppzy
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8楼#
发布于:2017-12-03 19:29
谢谢!!!@ereeeeww@呃呃呃呃呃威威!!@
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华南菜鸟
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9楼#
发布于:2017-12-04 17:56
如何完善第一发力区,通过哪些练习,如何启动,另外手指攥紧与髋关节之间的关系,如果有时间希望进一步说明,感谢感谢!!
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肌效贴
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10楼#
发布于:2017-12-04 21:19
CNS冲动传导、腹部加压调动核心收缩、腹横肌调动胸腰筋膜、骨盆到脊柱至上肩关节/下髋关节,最后至上下肢远端,收缩起自丹田(核心的开始)
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yangzhao
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11楼#
发布于:2017-12-10 14:12
关于这方面的 认识和资料,希望大家展开讨论
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Boy
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12楼#
发布于:2017-12-10 19:40
希望老师可以多讲讲~~~~~~~~~~
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gabriel
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13楼#
发布于:2017-12-15 23:28
希望老师可以更多讲一下,多谢分享!!!!!!!!!!
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yangzhao
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14楼#
发布于:2017-12-17 00:32
这三个区域可以理解为,肌肉用力区域的顺序吗
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