artkeepfighting
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[其他]关于颈椎、胸椎、腰椎的运动范围理解及个人思考

楼主#
更多 发布于:2017-05-28 13:42

图片:fengmian .png


对这一方面的学习,来自一句分享:对人体的主要关节来讲,肩部要稳定,胸椎要灵活,腰椎要稳定,髋部要灵活,膝关节要稳定。于是对胸腰椎的活动范围进行了学习,通过对《骨骼肌肉功能解剖学》一书的翻阅,进行了学习,在这里分享给大家。

一、颅颈部关节在三个运动平面上的运动范围近似值:

图片:M9MJPN9C{}_XS%)}V)2~)]4.png


二、脊柱胸段在三个运动平面内运动范围的近似值

图片:92KQ1F$F@QY5Q(X]4V68`M6.png



三、脊柱腰段在三个运动平面内的近似运动范围

图片:腰椎.jpg



以上的这些来自第2版《骨骼肌肉功能解剖学》(DONALAD A. NEUMANN著)
下面谈一谈个人的理解,首先关节活动度,因人而异,在个体之间存在很大的差距,以上的范围只能做参考。
  1. 旋转是人体的一个重要、但在平时训练中又会被忽略的功能。人们更多的关注推、拉、跳这种功能。但在某些运动中,对旋转的要求就比较高,比如说棒球、高尔夫球、网球。
  2. 通过对上面脊柱各部位活动范围的比较我们可以看出,颅颈部在各个面上的活动范围都比较大,但颅颈部上只是支撑大脑,人体的绝大部分动作通过上肢带骨和下肢带骨完成。但颅颈部大的活动范围可以让大脑快速、准确的接收信息。状态反射在某些运动技能中起着重要作用,脑部大的活动范围让人体在运动中更加灵活。
  3. 由上图分析比较我们可以知道,腰椎的在额状面上的活动并不太大,所以在罗马椅上做侧身负重挺身(如下图)对于刺激腹部肌肉并不是一个很安全的动作,而且对于新手,刺激效果并不好。

    图片:7631.jpg

  4. 由腰椎的活动范围我们还可以知道,腰椎在水平面上活动范围很小(约为5°~7°),相反胸椎的活动度就要大得多(约为30°~35°),因此在平常身体旋转能力的训练中要注意对胸椎灵活度的训练。再有基于腰椎和胸椎在水平面上的活动范围比较,负重杠铃转体(如下图)对于锻炼腹部,也并不是一个很安全的动作

    图片:99.jpg

  5. 除了胸椎比腰椎的活动度大外,肩胛骨在人体的上部,配合胸椎和手臂,有更大的活动范围。
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artkeepfighting
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沙发#
发布于:2017-05-28 22:32
文章中的肩关节稳定说法不太合适,应该是肩带稳定,肩关节灵肩关节灵活性,核心区稳定性,髋关节灵活性,膝关节稳定性,踝关节灵活性
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ppzyppzy
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板凳#
发布于:2017-05-29 07:44
谢谢!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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阿济
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3楼#
发布于:2017-05-30 08:53
值得探讨,这方面也是核心区力量传递的环节之一
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有趣君
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4楼#
发布于:2017-05-30 15:01
谢谢。。。。。。。。。。。。。?
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zybl_222
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5楼#
发布于:2017-05-30 19:56
肩关节的稳定在于肩胛骨,肩胛骨是肩关节的稳定器,它和锁骨共同运动。
所以对于肩关节的稳定来说并不能局限于肩袖肌群 还需要斜方肌 菱形肌 和前锯肌共同来练习
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artkeepfighting
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6楼#
发布于:2017-05-31 07:15
zybl_222:肩关节的稳定在于肩胛骨,肩胛骨是肩关节的稳定器,它和锁骨共同运动。
所以对于肩关节的稳定来说并不能局限于肩袖肌群 还需要斜方肌 菱形肌 和前锯肌共同来练习
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说的在理,听取忠告
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kikipig
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我不想说
7楼#
发布于:2017-05-31 10:42
楼主用心了!希望加强在实践中的应用!加油!
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ajajaj
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hot
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8楼#
发布于:2017-05-31 20:58
学习!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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ppzyppzy
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9楼#
发布于:2017-06-02 21:21
谢谢@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
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ppzyppzy
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10楼#
发布于:2017-06-05 22:31
学习了@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
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yangzhao
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11楼#
发布于:2017-06-07 00:28
不错。学习能总结,说明理解了。
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rainshine
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12楼#
发布于:2017-06-19 08:58
学习了@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@谢谢
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yangzhao
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13楼#
发布于:2017-06-21 23:37
讲的很好。楼主有没有电子版 的这个书籍
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artkeepfighting
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14楼#
发布于:2017-06-22 07:45
yangzhao:讲的很好。楼主有没有电子版 的这个书籍回到原帖
骨骼肌肉功能解剖在论坛里有,找找
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