artkeepfighting
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[理论]背部训练中忽略的问题

楼主#
更多 发布于:2017-05-06 10:09

图片:timg (1).jpg



肩胛骨内收。很多人在做背部动作中,肩胛骨确实彼此靠近了但是并不是靠菱形肌斜方肌发力主动引导肩胛骨内收而是靠肩带后缩被动内收形成。
可能造成的影响:肩胛骨无控制的在背部滑动,造成菱形肌的拉伤和肩胛骨周围的运动损伤。
解决问题的思想:加强菱形肌和斜方肌中部的本体感受和力量训练。
具体方法:单臂划船;体前弹力带斜上提拉;直臂引体向上。 关于体前弹力带斜上提拉,直臂引体向上的具体方法放在百度云盘:

动作演示视频下载
.
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    感谢分享。
    05-06 10:25
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tahe2001tahe20... George卓George... cpchcccpchcc 大志大志
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沙发#
发布于:2017-05-06 22:25
谢谢@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
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板凳#
发布于:2017-05-08 00:11
谢谢分享!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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George卓
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3楼#
发布于:2017-05-09 21:25
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发布于:2017-05-10 07:09
George卓:如何收藏喜欢的帖子  我是新人回到原帖
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四季的风
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5楼#
发布于:2017-05-10 23:27
感谢楼主分享,动作视频演示和讲解很不错~!
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artkeepfighting
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6楼#
发布于:2017-05-11 07:10
四季的风:感谢楼主分享,动作视频演示和讲解很不错~!回到原帖
视频讲解不是我讲的,是网上一个微博博主讲的,有兴趣可以去关注一下 名字应该是张博士体态康复 吧
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charles
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7楼#
发布于:2017-05-11 09:33
对于体能训练了解不多,但是还是要多多学习。谢谢楼主分享
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artkeepfighting
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8楼#
发布于:2017-05-12 07:25
charles:对于体能训练了解不多,但是还是要多多学习。谢谢楼主分享回到原帖
共同进步吧,体能训练先了解动作,了解玩后了解训练计划安排
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