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不错
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五个最坏的跑后习惯

楼主#
更多 发布于:2017-01-05 18:15
总会有跑友问我:跑步后有什么是需要避免的错误习惯?有哪些事情是绝对不能做的?根据我多年的跑步经历和与跑者及专业运动员交流的经验来看,下面分享一下我觉得跑后最坏的五个习惯,希望能帮助跑友们进行更科学的跑后恢复。

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跑后还穿着跑衣
跑后建议马上脱掉潮湿的衣服。哪怕没怎么出汗,穿过的衣服都是细菌喜欢的温床,很容易引起感冒,哪怕夏天也是如此。

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不管是否能够马上冲澡,跑后马上换衣服、换袜子和鞋子,保证肌肉暖和、放松。另外保持血液流畅非常关键,这样能够将新鲜的氧气和营养物质输送到肌肉,还能带走代谢产生的废物。
在高强度训练后,脱掉跑鞋总能让人觉得舒服,但记得要换上能起到支撑作用的鞋,特别是当双腿和双脚觉得格外疲倦的时候。因为脚部的肌肉也会疲倦,不跑步的时候,穿的鞋子也需要有足够的支撑。
跑完就瘫在沙发上
在认真地完成了一次训练后,很容易就会觉得自己可以放纵一下,“终于可以瘫在沙发上追一整天剧!”,你可别被这种想法诱惑了。低强度的运动是很好的恢复方法,因为它们可以保持血液在身体里的顺畅流动,通过修复组织、补充能量来帮助身体恢复。

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安排一些贯穿全天的低强度运动,哪怕需要去上班也一样。站起来,走两步,做一些站立拉伸,深呼吸。如果需要在跑后久坐或者久站一整天,可以穿上压缩装备,保证血液能被挤压到下肢。
不正确的跑后饮食
在跑后进餐以及补充水分,理想的时间是在跑完后20-30分钟。如果你马上就得去上班,或者有其他需要处理的事儿,可以提前用保鲜盒装一些健康的零食,在路上吃,哪怕是在开车的时候。

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确保准备的零食包含了蛋白质,少量脂肪以及用于补充能量的复杂碳水化合物。理想的零食包括:低脂的巧克力牛奶,全麦面包的火鸡三明治,杏仁、水果或者酸奶。手边保证随时都有水喝,让自己全天都保持水分充足
在跑后及时进食,也要避免在跑步后暴饮暴食,不要因为跑的距离不短就觉得自己什么都可以吃。补充跑步消耗掉的能量其实很简单,所以请不要因为吃太多而抵消了自己辛苦锻炼的成果。
跑后马上干重活
这个主意听起来不错,反正已经浑身是汗了,为什么不在回家冲澡前干些重活呢?但这些事儿会给已经疲倦的肌肉带来很大的压力,尤其是在你因为跑步而缺水或者缺乏营养的时候。

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在跑步后从事需要弯腰弓背、爬上爬下、抬举重物的事儿,很容易引发伤病,尤其是肌肉已经疲倦的时候。如果可能的话,把这些活往后推一天,或者让自己在跑后先好好休息几个小时,最好还是等自己完全恢复的时候再来处理这些家务。
打折扣的休息日
不管跑步当时的速度或者距离是多少,不要低估自己锻炼的成果。觉得自己跑得太慢或者太短而不需要恢复,这是非常错误的想法。

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配速和距离因人而异,但它们永远都会影响到你的下一次跑步。不管速度和距离如何,都要尊重自己的身体。这样你才能收获运动的益处,身体也会因为你的精心照料而感激你,恢复得更好。
本文为悦跑圈专栏作者【Harry】约稿,转载请注明出处及链接。
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来呀来呀
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沙发#
发布于:2017-01-06 13:08
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arace
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这人很懒,什么都没留下。
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板凳#
发布于:2017-01-06 15:36
确实如此,跑前跑中跑后的细节都很重要,要构成一个良性的过程
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hengjun666
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3楼#
发布于:2017-01-10 16:43
1、落地轻缓;

  2、小步幅,高步频;

  3、跑一休一;

  做到这三点,我保证你可以无伤奔跑。另外http://www.xypgjj.com/szqpz/1096.html平时在跑步中加入核心力量的训练,提高肌肉的力量,给关节韧带以更多的保护和支撑,也是防止受伤的不二法门。
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