王默然
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肌肉放松的意义(出自运动疗法技术学)

楼主#
更多 发布于:2016-12-26 11:40
肌肉放松的定义:肌肉放松意味着骨骼肌纤维完全无收缩,处于伸长的状态,换句话说就是收缩为0的状态。肌肉处于松弛状态时,在肌电图几乎无放电的显示。
二  肌肉放松的意义
众所周知,肌肉不可能一直处于紧张收缩状态,即使是静力性练习,也只能坚持较短时间就要转为放松。其中一个重要原因就是紧张收缩的肌肉压迫肌肉中血管,影响该处血液流动,而当肌肉放松时,

放松时,则大大改善肌肉血液循环条件,使血液流动比紧张时提高10倍多。在短跑后程肌肉僵硬和中长跑中肌肉疲劳以至痉挛等现象发生时。可利用肌肉放松而减轻症状。
 人体关节周围总有作用方向不同的肌肉群,当屈肌收缩时,伸肌要充分放松,减少屈肌收缩的阻力,如果屈肌收缩时伸肌不放松,那么屈肌的力量就有一部分要为伸肌紧张所抵消另外,在肌肉连续收缩放松的过程中,只有放松充分,肌肉连续收缩才能发挥更大的力量。
 肌肉的放松能力好坏还和动作的协调有关,有些人动作僵硬.紧张而不协调,原因之一也就是肌肉放松能力差。
三  肌肉放松对提高运动能力的作用
1.肌肉放松的生物力学分析  人的肌肉力量是有限的,肌力对某一轴的肌力矩也是有限的。当肌力矩一定时,减小肢体的转动惯量,可以增加转动的角速度。肌肉放松能减小肢体的转动惯量,提高摆动角速度,提高频率。
2.肌肉放松的运动生理学分析
1)肌肉放松能增大肌肉收缩的力量:跑的力量来源是肌肉工作时所产生的力,而肌肉工作效果主要取决于以下因素1单个肌纤维的收缩力2肌肉中肌纤维的数量3肌肉收缩前的初长度4协同肌.对抗肌配合工作的协调性5肌肉中的血液供应情况6肌肉对骨骼发生作用时的力学条件7中枢神经系统的功能状态
  肌肉放松有利于增加肌肉收缩前的初长度。在生理条件范围内,肌肉收缩前的初长度越长,收缩时表现的力量越大:反之,肌肉处于紧张状态,初长度就短,收缩力就越小。肌肉放松还有利于肌肉协调功能的改善,动用更多数量的肌纤维参加工作,使肌力增加。研究表明:两块同样大小的肌肉,由于放松能力的强弱而使力量相差达30%;肌肉放松能力差的人,在运动时肌肉中只有60%的肌纤维参加活动,而肌肉放松能力强的人,则有90%的肌纤维参加活动。肌肉工作的肌纤维数量越多,则收缩力量大。
(2)肌肉放松能提高关节的灵活性及柔韧性:影响关节灵活性的一个重要因素是关节周围肌肉的体积.弹性和伸展性。肌肉放松能使关节周围的韧带.肌肉的伸展性得到提高,减小韧带活动的粘滞性和关节活动的阻力,使关节运动幅度增大,提高关节的灵活性,并使参与关节运动的原动肌力量增大
(3)肌肉放松有利于能量合成,并减少能耗,提高速度耐力:人体骨骼肌细胞贮存的atp.cp数量很少,能维持最大功率运动的时间不到10秒。在短时间极量运动时,atp的利用速度最大值可达安静值的1000倍左右,大大超过有氧代谢合成atp的最大能力。为补充atp,而影响糖酵解供能的重要因素是人体缓冲酸性产物能力的大小,肌肉放松能减小对血管的压力,使血液循环旺盛。据运动生理学家研究,肌肉紧张程度达到60%~80%,血液流动将完全中断;当肌肉放松时,肌肉中血液流动的情况可提高15~16倍。由于血液循环旺盛,才能很快地带走肌肉内的一部分酸性产物,达到缓冲酸性产物的作用;同时由于血液循环旺盛,有利于骨骼肌的细胞吸收一定量的氧,有利于肌肉在两次收缩之间即对抗肌在放松的瞬间内加快atp的再合成。
肌肉放松有利于协同肌.对抗肌配合工作的协调,减小组织器官的内阻力,从而减小内力消耗,节省能量,使机体储备的有限atp得到合理的利用,从而延长保持高速的能力,即提高速度耐力。
(4)肌肉放松有利于全身协调运动,加速运动技能的形成,提高技完成术动作的质量:运动技能的形成过程中,若肌肉放松能力差,不该收缩的肌肉收缩,该放松的肌肉不会放松,肌肉始终处于紧张状态,将会造成动作僵硬.不协调,多余动作多,使泛化过程的时间长,分化能力差,运动技能形成慢。反之,肌肉放松能力强,肌肉迅速收缩和放松的转换能力佳,将提高各协同肌群之间的配合和他们与对抗肌群之间的协调关系,减少因对抗肌群紧张产生的阻力,利于全身协调运动,在学习时泛化过程短,对动作细节分化能力强,形成运动技能快。
四   提高肌肉放松能力的方法
1心理性治疗2牵拉放松方法3渐进性松弛法
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suiwang168
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这人很懒,什么都没留下。
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沙发#
发布于:2016-12-26 13:31
这个主题挺好,值得学习,呵呵!
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fengzhihen
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今天好高兴
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板凳#
发布于:2016-12-26 15:25
比较全面,谢谢楼主分享.....................
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dingchun
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3楼#
发布于:2016-12-26 17:09
学习了,感谢楼主提供资料!!!
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2空城
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这人很懒,什么都没留下。
4楼#
发布于:2016-12-30 11:33
内容很全面,谢谢楼主分享。。。
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大宇
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这人很懒,什么都没留下。
5楼#
发布于:2017-01-01 12:21
谢谢楼主分享.....................
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liulaozhu
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这人很懒,什么都没留下。
6楼#
发布于:2017-01-12 10:52
谢谢楼主分享,基础知识很喜欢。。。
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