燥起来!
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跑步之膝盖

楼主#
更多 发布于:2016-11-12 13:16
今天早上去帮跑半马的跑团做拉伸,遇上膝盖问题的比较多
膝盖髌骨下方疼痛;与股四头肌有关,
向心性无力,跑步腿往前迈步的时候没有控制,而是往前弹然后靠惯性,使髌骨与骨头摩擦,运动过程中疼痛加剧,停止运动后疼痛,休息一会后疼痛下降或不疼。
强化股四头肌,与稳定训练,动作要慢,给予足够的刺激。
训练完后,基本不疼,训练的过程中,股四头肌做自重伸膝动作的时候肌肉产生疲劳,然后发抖。
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stephenstephe...
arace
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沙发#
发布于:2016-11-13 20:51
good good good, thanks a lot
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轻盈的跑
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板凳#
发布于:2016-11-14 07:11
正确的跑姿不会产生跑步膝,85%以上的人跑姿不正确,导致了跑步时各种膝盖周围疼痛。跑步要轻松自然,触地时间短,摆腿向前性要稳,落地要缓冲,跑步动作要连贯协调,敏捷省力。
轻盈的跑
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z38740
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3楼#
发布于:2016-11-15 00:04
感谢分享,谢谢,以前跑步也有这样的情况
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4楼#
发布于:2016-11-18 11:45
以前跳得太狠,有劳损,慢跑都疼!
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燥起来!
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5楼#
发布于:2016-11-19 13:03
全能:以前跳得太狠,有劳损,慢跑都疼!回到原帖
可以进行单脚站立之类的稳定性训练和深蹲类的力量训练,强化膝关节稳定与支持缓冲力;循序渐进。希望对你有帮助。
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全能
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6楼#
发布于:2016-11-19 20:04
燥起来!:可以进行单脚站立之类的稳定性训练和深蹲类的力量训练,强化膝关节稳定与支持缓冲力;循序渐进。希望对你有帮助。回到原帖
谢谢指点!!!!!!!!!!!!!!!
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stephen
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发布于:2016-11-21 18:04
赞!基本把跑者出现膝盖问题涵盖,还需要多多学习,更加健康的跑步!
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397922948
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8楼#
发布于:2016-12-13 12:03
胫骨前肌放松也很重要.和小腿深沉肌肉放松.
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sybphtcom
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9楼#
发布于:2017-01-10 16:54
虽然随着年龄增长,一些病痛是不可避免的http://www.ynsgzx.com/rrtl/20170108/535.html但照顾好所有细节将为你创造更长的运动生命,让身体更长久地感受不到痛苦来袭的滋味。”

  当然,也不能是跑起来没完没了,劳逸结合也是很关键的。普通跑者每周跑量在50km以内基本不会有太大问题,如果你是精英,那跑量在140km以内为宜。最好至少每周休息1天,或拿出1-3天做做交叉训练。千万不要让膝盖处在持续不断的压力下。另外,每周增量要遵循10%的黄金法则。如果你的目标是坚持每天都跑步,那就降低压力(如减少里程、降低强度),减速慢行即可。
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xiu1227
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发布于:2017-03-13 11:51
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wanghua19780
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ggxxggxx
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11楼#
发布于:2017-04-16 18:55
赞!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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游客

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