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新手无氧运动如何防止训练过度?

楼主#
更多 发布于:2016-10-27 12:09
新手做无氧运动一周三练计划下如何预防训练过度影响肌肉超量恢复?   单日动作总组数限制在多少?10组么?  每个动作做几组?3组还是4组? 是否需要间隔训练?--练习两周休息一周? 感觉肌肉酸痛情况下是否继续训练?
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尚好的青春
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沙发#
发布于:2016-10-27 13:46
额。。。。问题好多 新手是怎么定义的呢?是没有做过无氧训练还是没有运动基础?
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板凳#
发布于:2016-10-27 13:53
尚好的青春:额。。。。问题好多 新手是怎么定义的呢?是没有做过无氧训练还是没有运动基础?回到原帖
没有规律运动习惯,心肺能力和肌肉耐力都很差,额  一团糟,这种
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尚好的青春
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3楼#
发布于:2016-10-27 16:20
2357918:没有规律运动习惯,心肺能力和肌肉耐力都很差,额  一团糟,这种回到原帖
那就从无氧运动开始 慢慢来吧
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1543806778
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这人很懒,什么都没留下。
4楼#
发布于:2016-10-27 21:21
这个要看个人体质,与肌肉耐力有关。有的人天生肌肉质量很好就
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自律!
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5楼#
发布于:2016-10-29 15:39
每个肌群的耐受性多多少少有差别,然后练无氧的目的是什么,是增肌还是练爆发还是练肌力,目的不一样组数和间歇时间也是不一样的。
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ppzyppzy
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这人很懒,什么都没留下。
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6楼#
发布于:2017-01-07 08:01
同问~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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7楼#
发布于:2017-02-07 10:29
文斯.吉龙达给过一个好的建议,用一分法尝试一下。
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