neouyao
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[信息]翻滚吧!骶髂关节!——骶髂关节松动

楼主#
更多 发布于:2016-10-04 10:10

图片:封面.png



上次我们详细介绍了该如何知道自己的骶髂关节紊乱,那么骶髂关节治疗哪家强呢?当然是中国康复找松动术了!
小编将骶髂关节的问题主要分为:

                   一是髂骨后移,即髂骨相对于其骶骨关节面是稍微向后的;
                  二是髂骨前移,即髂骨相对于其骶骨关节面是稍微向前的;
               三是骶髂关节活动不足,包括骶骨和髂骨相对滑动不足,
髂骨前旋和后旋受限;
                                                    四是骶髂关节活动过度(韧带松弛)。

根据这四个常见的紊乱,小编分别选取了几个简便的治疗方法供大家使用。

髂骨后移

假设患者右侧髂骨后移,我们采取俯卧位,治疗师站在左侧,手掌按住患者髂骨后方突出的部位向外侧松动,无痛原则进行,不超过10次。然后患者进行背部抬起的姿势,治疗师的手法不变,再进行不超过10次的松动。每天进行不能多于三组。(图)

图片:2.png


髂骨前移
好了,还是这个患者,他的左侧髂骨又向前移动了,咋整呢?
爬下!(治疗师应该温柔对待患者哦)“请您爬下~”
然后治疗师站在患者右边,一只手固定髂骨,另一只手扣在患者左侧的髂前上棘上,将髂骨沿着骶骨向后拉,治疗师保持这个姿势
“请您上身向上抬起来,在无痛的范围内进行10次哦~”
“好啦,现在您下床走一走,看看有没有什么改变?如果没有,咱们再做一组,但是每天不能超过三组哦”(图)

图片:1.png


骶髂关节活动过度

从前有一个关节,叫骶髂关节,很淘气,是不是就做个瑜伽,练练柔韧,突然有一天他发现自己要分裂了~(好冷)
骶髂关节虽然是微动关节,可是不好好使用它,周围的韧带松弛,肌力不足,
还是会活动过度啊!~
那么我们就该好好教训教训,哦不,是训练训练它了!
首先我们要明确一点,就是针对骶髂关节活动度过大,我们要减少一些大幅度、不对称的运动,比如大步流星走(图),比如上楼一下子上八级。好像扯到蛋了

图片:3.png


虽说韧带没法有针对性的练习,但是我们可以练它的好基(肌)肉啊!臀大基,臀中基,腹基(肌!!!)(图)

图片:5.png

腹肌

图片:07.png


贝壳式

图片:7.png


臀桥

图片:6.png


腹桥

图片:8.png


臀桥
这些肌肉练习作为康复性练习,强度不宜过大,以8-12RM为一组,3-5组为宜。


骶髂关节活动不足
骶髂关节既然是微动,也得动啊,所以如果有骶髂关节的活动障碍,别忘了唤醒它!摇啊摇,摇到外婆桥,骶髂关节的松动也是不可少的。

上次说到,人体脊柱的屈伸和骶骨以及髂骨的活动有一定的关系,有一个法则,即髋关节和骶髂关节的活动是一致的表现在当髋关节屈曲时,骶髂关节也是屈曲的(骶骨的点头运动),那么此时,髂骨是相对骶骨向后旋转的,就能改善髂骨前旋症状(矢状面);反之,当髋关节伸展的时候,骶髂关节也是伸展的
(骶骨抬头运动)
那么此时,髂骨是相对骶骨向前旋转的,就能改善髂骨后旋症状(矢状面)
由于骶髂关节是耳状面的,所以骶髂关节活动也不单单只是一个方向的,也会在髂骨前移和后移的时候伴随旋转。所以,改善骶髂关节活动度不足,除了治疗师的手法(如第一个方式),平时自我松动也能有所帮助,人体是一个非常精确和精妙的机器,根据我们前面所说的法则进行自我松动,骶髂关节活动度不足或者移位的情况
也会渐渐改善。

自我松动的方式很简单,针对髂骨前旋,我们采用一些屈髋的姿势即可。我们站在平地上,屈曲有问题的一侧髋关节,一只手扶着栏杆(抱歉,栏杆暂时隐形),另一只手固定对侧骶骨和髂骨,以此松动。(图)

图片:9.png


或者我们采用仰卧位,躺在床上,没有问题的一侧下肢悬空在外,我们用双手将另一侧髋关节尽量屈曲到我们的胸部。(图)

图片:10.png


针对髂骨后旋,我们采用一些伸髋的姿势即可。首先找到一个瑜伽球,放在身体后方,一只手可以扶着栏杆,另一只手固定对侧的骶骨和髂骨,同时将有问题的一侧下肢搭在瑜伽球上,然后向后伸髋。(图)

图片:1.png


除了骶髂关节,我们别忘了脊柱的关节松动,这也将有助于骶髂关节的松动。比如大家所熟知的猫式运动(cat-camel)(图)。

图片:15.png



我们在进行关节松动时,重要的是时间和次数要达到,一分钟30-40次,每天做2-3次即可,当然了所有的治疗都应该在无痛的范围内进行的。
说了这么多方法,眼花缭乱,但根据我们的诊断和评估要点,总有一款适合你(具体问题具体分析,把式就是这么多,关键在于针对性,如果您有问题可以与撩下小编,哈哈~~~)。下面跟小编一起来做骶髂关节操吧,一二三四,五六七八;二二三四,五六七八……


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[neouyao于2016-10-04 10:23编辑了帖子]
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凉快的早晨,运动。。
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发布于:2016-10-04 20:58
科学运动,避免运动损伤。感谢分享!
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这人很懒,什么都没留下。
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发布于:2016-10-04 21:19
谢谢!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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3楼#
发布于:2016-10-05 10:49
谢谢分享,学习了。。。。。。。。。。。。。。
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ppzyppzy
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发布于:2016-10-05 13:59
thanks!!!!!!!!!!!!!!!
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河北曹
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5楼#
发布于:2016-10-05 15:44
很好,通俗易懂,认真学习了。谢谢分享。
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neouyao
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6楼#
发布于:2016-10-05 20:53
河北曹:很好,通俗易懂,认真学习了。谢谢分享。回到原帖
感谢关注~~~~~~~~~~欢迎推广
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7楼#
发布于:2016-10-06 23:16
学习了,谢谢分享!!!!!!!!!!!!!!!!
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发布于:2016-10-11 01:08
好贴,谢楼主分享!!!!!!!!!!
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arace
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发布于:2016-10-11 11:13
very nice, thanks very much
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