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这人很懒,什么都没留下。
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[理论]不得不听的十个减肥忠告

楼主#
更多 发布于:2016-08-25 14:16
现在这个社会说到减肥我想各位肯定听过不少的什么什么减肥,什么什么不用锻炼不用运动也能减肥的各种减肥药啊等等,而且这种东西还是很多人愿意尝试这种舒服的减肥方式,下面可库健身减脂营小编来说说十个你不得不听的减肥忠告!


图片:a.jpg




一,.减体重不等于减脂肪
首先要给大家破除一下市面上一些减肥药广告给大家营造的误区,因为这些广告经常称xx天内帮你减去xx体重,却没说帮你减脂。


图片:b.jpg




但实际上,减掉体重并不等于减掉脂肪。减掉体重也许简单一些,但却很容易发生反弹。


二,.并不是锻炼哪里就减哪里
绝大多数人存在的一个误区是,认为减肥是锻炼哪里就能减哪里的。但其实脂肪的堆积是周身性的,导致减肥也是周身性的。从不存在什么锻炼哪里就减哪里的说法哦。


三,千万不要吃减肥药
市面上的减肥药其实都并未经过权威认证,大多数为泻药。减肥药可能会面临产生副作用的风险,而且还容易破坏你的肠道环境。


四,不要过度节食
很多姑娘爱尝试饮食减肥法,但却常常走上了过度节食的道路。但像过度节食这样极端减少食量,会让身体的谢陈代谢也随之减慢,导致脂肪的燃烧愈发困难,体脂肪会更减下来,而且会有造成营养不良的风险。因此通过饮食减肥的姑娘要注意适当,而且多和运动相结合。


图片:c.jpg




五.运动前应进行必要的准备活动
运动前的准备活动是必须的,可以避免肌肉拉伤。一些健身专家建议在运动开始前先做三到五分钟的慢跑活动,加速血液的循环,然后还可以做一些简单的拉伸运动伸展全身的肌肉和关节,为之后的运动做好准备。


图片:d.jpg




六.一月减重多少算安全?
一般来说,一月减重一公斤左右是安全的。通过过度节食这样减重的方法在一个月过后很容易出现反弹。


七.什么时候锻炼最合适?
其实关于锻炼时间,应该视个人情况而定,个人习惯于在什么时间锻炼,那么那段时间对你来说就是适合的。锻炼的关键在于坚持。


八.出汗越多减肥越好吗?
这也是大多数人的一个认知误区,觉得出汗量越大减肥效果越明显。其实这并不是正确的,只要保证你的心率在减脂心率范围内,是否出汗其实并没有区别。


九.有氧运动应当做多久才会有效果?
有氧运动通常来说需要做至少20分钟才才会有减脂效果,因为最开始身体消耗的只是糖分,在大约20分钟后才会消耗到脂肪。最佳的锻炼时长在50到80分钟为宜,最多不要超过120分钟,不然身体会分解肌肉。


图片:e.jpg




十.运动后进行必要的放松活动
最后,运动之后做放松整理运动也是很有必要。在你的锻炼运动结束后,千万不要直接就地坐下,而是再慢跑三五分钟,同时做一些放松活动,让心率缓慢地减至正常状态。如果运动后有明显疲劳感,则表明你的运动量过大,应适当减量。
不知道这些忠告你都get到了吗?
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sunflowers86
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沙发#
发布于:2016-08-25 16:05
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彭涛
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板凳#
发布于:2016-08-25 16:28
对于健身房的减脂会员,一个月减1公斤,对他们来说太少了,可能会因为效果慢而丧失信心。
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凉快的早晨,运动。。
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3楼#
发布于:2016-08-26 08:27
感谢分享,学习了。。。。。。。。
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尚好的青春
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4楼#
发布于:2016-08-26 08:39
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5楼#
发布于:2016-08-26 16:08
学习了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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宝贝淘淘
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天气不错V
6楼#
发布于:2016-08-27 07:32
科普一下,普通生可以学习一下吧1111111111
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ppzyppzy
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7楼#
发布于:2016-08-28 22:19
谢谢,学习!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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陈老师
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8楼#
发布于:2017-03-22 22:25
有道理,学习了!!!!!!!!!!
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游客

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