乐库
一级运动员
一级运动员
  • UID32195
  • 注册日期2016-08-09
  • 最后登录2016-10-29
  • 粉丝3
  • 关注0
  • 发帖数31
  • 金币153枚
  • 银币126枚
  • 钻石0枚
这人很懒,什么都没留下。
阅读:264回复:6

[理论]运动健身:熟知这8个健身基础知识,让你轻松锻炼

楼主#
更多 发布于:2016-08-15 17:01
运动健身:熟知这8个健身基础知识,让你轻松锻炼


健身基础知识

有氧运动,很多人一看到这个就想到减肥,没错,有氧运动是减肥最有利的运动方式,但是它的作用不仅仅是消耗脂肪,在提高心肺功能,全面提高身体素质方面尤其有优势。可以这么说,年轻时候进行有氧运动多的人,年龄大了,身体一定不会差。因此,不管你以什么为目的,可库健身减脂营小编认为有氧运动必不可少。


器械运动,就是指力量练习,以提高身体力量,增大肌肉围度为目的,可以加强身体的无氧代谢功能,增强肌肉爆发力。运动方式一般是使用哑铃,杠铃,以及一些组合器械进行负重练习。当然,俯卧撑,引体向上,双杠曲臂撑等克服自身体重的运动也包括在内。


   1、目标肌肉
   做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的。


 2、动作
   充分了解某一部位的训练动作,对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以,到高级阶段时,一个部位的训练动作可以增加到8个。
   3、组数
   组数是指每个动作所做的组数,一般初学者2-3组就够了,中级阶段4-6组,高级阶段8-10组。
   4、每组次数
   每组次数这个概念非常重要,次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线条;25次以上用于减脂;

   一定要熟知的8个健身基础知识。
   5、重量
   以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
   6、组间时间间隔
   这是一个非常重要且容易忽视的概念,组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右,1分钟左右为中等间隔,1分半中以上为较长的间隔。
   7、速度
   在健身训练时,一般采用慢速动作,适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法,通过提高动作速度来获得效果。
   8、健身频率
   通常初学者3次/每周即可,中等水平的练习者每周可练3-4次,高水平的运动员在赛季可天天练,甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后,2-3天身体机能处于下降水平,3-5天恢复到原水平,5-8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。


喜欢1 评分0

最新喜欢:

346088240346088...
提供最科学最有效的线上减脂训练服务,一对一定制化,重塑身材!公众号:kekufitness
gabriel
全国冠军
全国冠军
  • UID14156
  • 注册日期2010-11-30
  • 最后登录2017-11-20
  • 粉丝5
  • 关注4
  • 发帖数650
  • 金币113枚
  • 银币200枚
  • 钻石0枚
晚上好
  • 社区居民
  • 忠实会员
  • 终身成就奖
  • 最爱沙发
沙发#
发布于:2016-08-15 19:15
多谢分享,学习了新知识!!!!!
回复(0) 喜欢(0)     评分
全能
亚运会冠军
亚运会冠军
  • UID138
  • 注册日期2008-11-22
  • 最后登录2017-11-21
  • 粉丝28
  • 关注2
  • 发帖数1443
  • 金币131枚
  • 银币38枚
  • 钻石0枚
dsa
  • 终身成就奖
  • 特殊贡献奖
  • 社区居民
  • 忠实会员
板凳#
发布于:2016-08-15 21:35
简单、具体、详细、实用!!!!!!!!!!!!!
回复(0) 喜欢(0)     评分
lansimon7771
国家健将
国家健将
  • UID8226
  • 注册日期2010-04-23
  • 最后登录2017-02-07
  • 粉丝1
  • 关注0
  • 发帖数97
  • 金币161枚
  • 银币233枚
  • 钻石0枚
这人很懒,什么都没留下。
  • 社区居民
  • 忠实会员
3楼#
发布于:2016-08-15 21:50
很好!!简炼!!重点突出!!!学习了,谢谢楼主分享!!!!
回复(0) 喜欢(0)     评分
小坏蛋
全国冠军
全国冠军
  • UID19900
  • 注册日期2012-09-27
  • 最后登录2017-09-24
  • 粉丝2
  • 关注2
  • 发帖数289
  • 金币492枚
  • 银币175枚
  • 钻石0枚
这人很懒,什么都没留下。
  • 社区居民
  • 忠实会员
4楼#
发布于:2016-08-15 22:15
感谢楼主的分享!!!!!!!!!!!!!
回复(0) 喜欢(0)     评分
346088240
奥运会冠军
奥运会冠军
  • UID7402
  • 注册日期2010-03-15
  • 最后登录2017-11-21
  • 粉丝10
  • 关注16
  • 发帖数860
  • 金币1961枚
  • 银币685枚
  • 钻石0枚
这人很懒,什么都没留下。
  • 忠实会员
  • 社区居民
  • 终身成就奖
5楼#
发布于:2016-08-16 11:10
说的很有道理,学习了!!!!!!!!!!!!!!
回复(0) 喜欢(0)     评分
牛牛
国际健将
国际健将
  • UID19084
  • 注册日期2012-05-02
  • 最后登录2017-11-21
  • 粉丝4
  • 关注6
  • 发帖数168
  • 金币402枚
  • 银币261枚
  • 钻石0枚
这人很懒,什么都没留下。
  • 终身成就奖
  • 特殊贡献奖
  • 社区居民
  • 忠实会员
6楼#
发布于:2016-08-16 11:55
多谢分享,学习了新知识!!!!!
回复(0) 喜欢(0)     评分
游客

返回顶部