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[理论]对“血流限制训练”的一些个人观点

楼主#
更多 发布于:2016-04-17 10:45
前段时间在论坛上看到一个关于血流限制训练增加维度的帖子(http://www.vo2max.com.cn/read.php?tid=35909),十分敢兴趣,但是这方面资料实在太少了,包括限制血流的限制带都买不到不能实践一下,在此发帖表示一下个人的观点,希望在讨论的同时小伙伴们能推送给我一些相关的资料,或者限制带的购买方法!十分感谢!

关键词:不完全限制血流;微循环代偿;

1,不完全限制血流;
1.1在限制带压力不能控制的情况下
以肱二和肱三为例,上肢可以在体表触摸到的动脉血管有 肱动脉和桡动脉,如果限制这两处血管,在这两处使用限制带,上肢很快就会因血液不通而产生麻醉感,而如果像图片一样在限制皮肤表层难以触摸难以限制的血管,麻醉感就会下降。
很多小伙伴对血液循环受限而对这一训练方法产生质疑便是出现在这一方面。举个例子,我想训练前臂前群肌,限制肱动脉,整个血管限制了80%,血管系统受严重抑制,根本不能继续训练。而如果我训练肱二,在肱二上部使用限血带,整个血管限制20%,血管系统首轻微抑制,接下来阶段就会激发血管系统中的一种不经过心肺的微循环系统,在第2部分说明,从而增加局部的物质交换,增加维度。
1.2在限制带压力可以控制的情况下
上面这两个举例很多小伙伴肯定会说,那这种训练方法不是可以对任何肌肉都能训练,其实不然。如果我们可以通过改善限血带的功能,这个问题就迎刃而解。比如利用一种类似测血压的时增加压力的献血带,把限制肱动脉原本限制80%的情况改善到可以调控到限制20%。

2,微循环代偿
2.1微循环
微循环是指微动脉与微经脉之间的血液循环,血液循环最根本的功能是进行血液和组织之间的物质交换,这一功能就是在微循环部分实现的。微动脉和微静脉之间可以通过直捷通路和动静脉短路发生沟通。这种循环不经过大循环和小循环一样需要经历心肺,平时也只是调温等作用
2.2类比神经动员的过程来分析血液循环系统
我认为血液循环系统中各毛细并不是一直处于循环过程,类似动员神经一样,给予一定刺激才会动员神经兴奋性低的神经,当外界受限后,这些血管也会动员。
2.3微循环代偿
在1,1和1.2的限制下,微循环和一些难以动员的血管也开始动员。骨骼是肌肉的支架,肌肉是血管的支架,在受限的情况下,平时无法动员的血管也开始进行物质交换。就相当于激发潜能,有一些血管即使在肌肉力竭时都难以动员,通过限制血液却能达到这样的效果。
曾经我见过一种训后冷刺激的方式和这种训练的目的很相似,比如训练上肢后,通过冷水水浴下肢,而使整个血液循环的血液都处于上体的训练方法,记忆模糊忘记在哪看到的了,可能是体能峰会。以上都是个人观点,希望有相关资料的人可以给我分享一下~谢谢了。
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gabrielgabrie...
neouyao
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dfbfdb
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沙发#
发布于:2016-04-17 10:58
希望有具体的操作方法,多长时间,限制的程度,这样才好操作
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gabriel
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晚上好
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板凳#
发布于:2016-04-17 22:34
这应该也是一种新的训练方式,应该会有更好的训练效果吧…
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synacl
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3楼#
发布于:2016-04-18 18:24
有一本书叫《加压训练法》,详细介绍了此练习方法。
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jinyc
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4楼#
发布于:2016-04-18 19:42
90年代由日本学者发明,后传到欧美被推广。主要优点是:用小强度(20%1RM)重复训练就可得到用其他方法的70%1RM大强度训练的效果。训练见效快(1周)、保持时间长、恢复快、不易受伤。其机理尚有不少需验证的课题。一般认为,肌肉环境的恶化即肌肉缺氧、血流减少、代谢物堆积等刺激,有效的增加蛋白质合成、生长激素的分泌及交感神经活动水平等。加压起到了放大有效刺激效果的作用。(原来想上传的详细文本被病毒加密,只能长叹...)
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wwwwwwqq
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这人很懒,什么都没留下。
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5楼#
发布于:2016-04-22 07:17
                 学习了解一下,谢谢分享
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游客

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