半夜睡不着 可能缺这些营养

yanmeitj
5682yanmeitj宇宙冠军
2015-08-04 04:22:19
5682 2015-08-04 04:22:19
       前些日子,某女士无奈地说,她明明已经感觉困了,但只要一躺在床上,大脑就超级活跃,让她无法入睡。问了饮食后,我发现她的钙镁摄入量严重不足,B族维生素也明显不够。我建议她每天晚餐吃200克焯拌或煮的绿叶菜,其中富含镁和钙。把晚餐的米饭换成杂粮杂豆,能增加镁和B族维生素的摄入。每天早晚饭后各服用200毫克的钙片和1粒复合B族维生素。
      



      
推荐失眠者补钙,已经有了初步的研究依据。在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究中,研究者发现在深睡眠阶段时,人体内的钙水平会升高。研究者总结说,钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。另外,还有研究发现,镁和维生素B6的缺乏也会引起睡眠障碍。需要说明的是,未必所有的失眠都能用补钙和补镁的方式来解决,但缺乏钙和镁的确可能导致睡眠出现问题。
      
看了我给出的建议,也许有人会问,钙片适合天天吃吗?按照我国目前的营养素参考摄入量(DRI),钙的每日摄入可耐受最高量是2000毫克,而18~50岁成年人的适宜量是800毫克。50岁以上的人是1000毫克。只有在膳食钙已经充足的情况下,才需要担心额外补充钙产生副作用。考虑到我国日常膳食中钙不足的情况非常普遍,膳食钙平均只有400毫克左右,所以再补充400毫克的钙片,天天吃是不会产生害处的。

如果看的爽了,也可以打赏哦。

0人打赏
zgndf
沙发zgndf宇宙冠军 2015-08-04 12:48
这就是科学的魅力吗?未来科学与科技越发达,人类相关的问题大都能够解决,人类生活进入科学化时代
小陶子
板凳小陶子国际健将 2015-08-04 14:07
我最近睡眠就不太好,可能训练强度比较大,缺钙了
游客
登录后才可以回帖,登录 或者 注册
weixin>