流浪汉
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这人很懒,什么都没留下。
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[理论]抗乳酸能力是什么和为什么运动员会需要它?

楼主#
更多 发布于:2014-08-01 00:27
Alactic Capacity
体能训练是一个非常宽泛的概念,模糊不清,容易让人困惑。一个运动员可以脸不红心跳地快速跑完一英里,不代表他就能在橄榄球、足球和冰球赛场上表现得很好。 跑步并不是运动专项的体能训练,亦不是需要你追着球跑全场
理解能量系统
在这些体育运动中,运动员需要有良好的有氧能力和身体素质,这可以通过持续的奔跑练习来锻炼出来(例如:一英里跑)。但是他们同样也要锻炼抗乳酸能力,因为这是运动专项体能训练的基础。
广泛来说, 抗乳酸系统可以快速地为你提供能量(如短距离跑,快速地越过防守。)它主要承担“高功率输出”的责任。你的身体可以为持续的高强度运动生产多久的能量都来自于抗乳酸系统。
健身房:运动专项体能训练的又一好去处
为了锻炼运动员的抗乳酸能力,大多数教练都会让他们重复练习雪橇冲刺或者全速冲刺较短的距离。 如果正确地做这些练习,运动员们在每套动作之间就有足够的休息时间,这样他们便可以一直重复这些高强度的练习。关键是要保证运动员有充足的休息时间,每次跑的速度、力量和劲头都一样,也并不会觉得累。
然而,很多教练没有意识到的是,抗乳酸能力可以在健身房里通过混合举重锻炼出来:低重复次数(1-3)状态下做多套,每套动作之间要有足够的休息时间。
如何应用
在健身房里锻炼耐乳酸能力,你需要有足够的负重,以此来增加你能够进行持续的高强度运动的能力。举重时先从你能承受的最大负重值的80%开始,然后每周慢慢增加重量。
你可以配合深蹲和压腿动作来达到这个目的。热身运动之后,举起重量是你实际或是估计的最大负重量的百分之八十的杠铃,重复做两次第一套动作。马上把杠铃杆架起,休息30秒,再做两次。如此重复多次。目的是做到你筋疲力尽不能做为止,让你每次都能产生同样的力气和能量。
休息30秒就足够可以让你在挑战自己能力的时候安全地做完下一套动作,维持你的力量输出。
五套动作,每套重复两次,中间休息30秒,这是一个很好的起点和挑战。当你几周后进步以后,可以增加动作套数或是负重。但是要慢慢来,每次只能增加一个。
每套动作的重复次数要控制在3次或3次以下,因为你追求的是动作速度和力量输出。多次重复的话你是达不到这种目的的。
把这个锻炼分成两天做。第一天做基本的混合下肢举重,例如深蹲。第二天针对你的具体要求做压腿动作。每天主要的举重练习之后,完成辅助动作,来平衡和锻炼全身肌肉。例如:第一天做完深蹲后,可以重复多次(6-10次)做压腿和罗马尼亚硬举,这些动作有助于锻炼肌肉。之后,做一些基本练习。 同样,你可以在第二天压腿举重练习之后做一些辅助练习,例如:哑铃卧推、划船动作、引体向上。
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李潘渐
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沙发#
发布于:2014-08-01 08:48
但是乳酸消除能力还是要依靠你的有氧能力的,有氧能力得从小长期培养
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轻盈的跑
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天晴
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板凳#
发布于:2014-08-01 16:04
李潘渐:但是乳酸消除能力还是要依靠你的有氧能力的,有氧能力得从小长期培养回到原帖
赞同,顶一个!有氧能力是基础,有氧能力强,消除乳酸能力就强,恢复疲劳就快!
轻盈的跑
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vinoxiang
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这人很懒,什么都没留下。
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3楼#
发布于:2014-08-01 16:11
乳酸功能是一个有氧和无氧相互转换的交点,楼主阐述的内容局限于室内的运动方式.. 然而更多需要在室外 通过 跑,跳 有效合理的安排强度,监控休息时间也是能够达到相同的效果.
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neouyao
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的人民战争
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4楼#
发布于:2014-08-02 09:44
抗乳酸能力也是需要训练的一个方面,关于训练计划,可能不只楼上那些,我去找找来补充
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lmaxys
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5楼#
发布于:2014-08-02 10:49
爆发力这种东东原来也是来自抗乳酸能力啊,涨姿势了
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王志宽
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6楼#
发布于:2014-08-03 14:29
体能训练不是运动训练的全部,体能训练的宗旨永远都是为提升运动员或普通人们在运动、工作、学习等日常生活活动中的表现而服务的。体能训练中各种单一或组合以及不同方式的组合训练都会对机体产生训练效应,但这一效应是否是我们所需要的(符合专项的),又是否产生负面效应(致病、致伤)。。。。。对这些问题的控制能力是体现现代体能教练员执教水平的重要标志。
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