菊千代
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中国式or保加利亚式?(译)

楼主#
更多 发布于:2013-08-02 16:53
作者:Matt Foreman
2013625

编辑的话
Matt Foreman是我最喜欢的举重作家和学者之一。20年前,从Matt开始在北亚利桑那大学开始练习举重时,我就认识他了。在西雅图地区,他得到了John Thrush教练的指导。后来,他回到了亚利桑那州,开始从事教师和教练工作。他是一位有成就的举重选手和作者。我们网站从前曾介绍过他的书——《铁骨(Bones of Iron)》。它是我最喜欢的举重著作之一。他的语言轻松幽默,力争让普通的业余爱好者也能看得懂。
下面是他最近发表的一篇文章,我非常喜欢。观察、学习最佳运动员们的做法是明智的选择,但完全照搬别人的训练计划是行不通的。你需要了解的是一般性法则,而不是训练计划的具体数字。要倾听你的身体的声音,而不是机械地模仿别人。正如Matt指出的,冠军们的训练方法是不同的,因为他们都找出了适合自己的方法。你要想办法找出适合自己的方法
   ——Oliver Whaley

哦,这是一个好问题。举重选手和教练们已经为此争论很久了。让我给你解释一下,以便让你弄明白我们在谈什么。
你可能已经发现了,在训练领域,有很多不同的计划和方法。举重选手们的训练方法不同的。世界冠军们的训练方法也是不同的。中国的某位奥运冠军、世界纪录创造者采用的可能是某种类型的训练计划,与他(她)的体重级别不同的的某位俄罗斯的奥运冠军采用的训练计划则有可能是完全不同的。当新手和中级训练者准备给自己制定计划时,这种状况把他们弄糊涂了,他们不知道应该听谁的话,应该模仿谁。每个人都想向最佳运动员学习,但最佳运动员们的训练方法也是不同的。

我准备在本文中谈两种不同的方法:
·方法A:运动员的训练几乎完全围绕抓举、挺举、前蹲和后蹲进行。练习抓举和挺举时,总是做全程动作。整个训练计划中没有多少训练动作。有些人称之为保加利亚式训练,因为保加利亚选手曾把这种概念作为他们的训练方法的基础,并称霸举重界多年。(保加利亚计划并不是如此简单,但为了便于讨论,我们不妨这样概括一下。)
·方法B:除了抓举和挺举之外,运动员还要练习很多举重分解动作以及其他的力量训练动作。在这样的训练计划中,运动员同样以抓举和挺举为核心,但也安排了很多其他的动作,比如抓举平衡(Snatch Balance,如图所示),用木块垫高杠铃的举重练习,借力推举,three-position lifts,过顶深蹲,组/次变化(set/rep variations),不同类型的拉起动作(pulling exercises)等等。换句话说,有很多变化动作。中国运动员以这种方法以闻名。当你观看他们训练时,能看到各种奇怪的动作。


首先,让我们回答两个基本问题:
·哪种方法是最佳方法?无。采用这两种方法的运动员都曾赢得奥运冠军、打破世界纪录。
·在世界范围内,哪种方法最常见?很难说。大多数举重强国都会把这两种方法融合在一起。

现在,让我们来看看它们各自的优缺点:
方法A的优点:
·简单,完全专注于比赛动作的技术发展以及提高深蹲力量,不至于把训练时间浪费在那些未经证实有价值的动作上。
方法A的缺点:
·单调,运动员容易厌倦。因为缺少变化,容易导致注意力不集中。而且有可能错过有价值的辅助动作。
方法B的优点:
·变化多,可以利用多种动作来帮助运动员发展不同的身体部位和技术细节。不断尝试新事物,能够调动起运动员的兴趣。
方法B的缺点:
·可能会未能专注于全程比赛动作,有些辅助动作有可能给运动员的抓举和挺举带来更多的技术问题。

举重的通行法则:
·如果你是一名职业举重选手,唯一重要的事就是提高抓举和挺举的技术以及比赛成绩。这是你的底线,无论你采用哪种训练策略。
·如果运动员有出众的天赋,无论采用哪种方法,他们都能取得进步。他们之所以能获得成功,是因为他们的能力超过别人,这种能力超过了训练计划的细节。

分析:
·方法B的风险之一是,运动员的训练计划可能会变成一场永远的实验,不断增加新的元素。长期、稳定地专注于全程比赛动作被忽略了,因为每个人都乐于尝试在YouTube上看到的新训练动作。慢慢地,几年过去了,你一直在尝试各种新点子……你的比赛成绩没有上升。这可不妙。
·有些人可能会感觉方法A很无聊。在美国,当运动员感到厌倦时,往往会退出运动队。美国人的选择太多了,如果他们感到自己无法享受举重的乐趣,就会干脆放弃。在社会主义国家里,运动员的厌倦和快乐并不会被视作重要因素。训练是运动员的工作,上级并不在乎运动员是否享受到了训练的乐趣。
·我指导的一位年轻选手已经通过了今年的世界青年锦标赛资格赛,她采用的就是方法A。在接近两年的时间里,她的整个训练计划只有这些动作:
抓举
挺举
前蹲
后蹲
架上挺
有时候,我也会在短期内安排一些辅助动作来解决她遇到的技术问题。但当问题解决后,就会停止练习这些辅助动作。只通过练习上面这几个动作,她成为了美国17岁以下组该体重级别的头号选手。所以,用方法A训练美国选手显然是行得通的。

总结
现在,你和所有有志于举重的人面对着同样的境况。你们必须尽量多学习,尝试给自己制定训练计划(或者开始自己的职业生涯),逐渐找出合适自己的方法。

注意:如果你是一名运动员,要想取得成功,最好能得到一位成功的教练的指导。如果你是新手或中级训练者,不要试图独自训练,除非你没有条件请教练。
也许你会发现自己目前采用的训练体系非常有效,你的训练方法正是以该体系为基础的。如果是这样的话,很好。只要该方法能够给你带来进步,就不要进行调整。
无论细节如何,要记住,掌握举重技术需要长时间的训练。如果你还是一名新手,你不可能一下搞清楚所有问题。你也许以为自己有能力搞清楚所有问题,因为你有很强的自尊和自信,但你还不是专家。你必须付出努力,逐渐进步,力争在未来成为真正的专家。
道路很曲折,攀上顶峰的路还很远。但如果你的做法正确,你终将攀上顶峰。你怎样才能知道自己的做法是否正确?你无法知道。你必须在训练中找出答案,正如其他人一样。

作者简介:        
Matt Foreman曾是Calpains队的一名举重选手,该队教练为John Thrush。他是《运动表现杂志(Performance Menu)》的特约作者。要更多地了解他的训练方法,可以读一下他的书——《铁骨:一位力量项目选手的文选(Bones of Iron: Collected Articles on the life of
the Strength Athlete
)》。
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km1562km1562
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白柏柏
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哈哈
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沙发#
发布于:2013-08-04 17:33
没有最好的计划 想要真正的发展只有寻求更适合自身发展的方法
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华南菜鸟
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这人很懒,什么都没留下。
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板凳#
发布于:2016-11-09 15:50
真是没有最好的训练计划,训练方法,只有最适合的!!!
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游客

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