rockzwl
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[理论]板块周期概念_运动训练的创新突破(转载)

楼主#
更多 发布于:2013-02-27 11:49

板块周期概念——概要
()影响 非传统训练周期的合理化和设计的新理念
20实际80年代,这个出自于一些杰出教练的概念被称之为训练板块。该概念没有科学的定义,但有不同的解释。然而,从其最全面的意义来看,训练板块是指一种高度专项化集中式训练负荷的周期训练模式。这个定义与人们对板块的普遍理解相一致,即由几个训练因素组织集合成一种具有专项功能的和彼此间紧密联系的单元。如果将板块训练进一步作为一个训练理念来考虑,那么就会引发我们得出以下几种逻辑性结果。
(1)      发展多种素质的高度指向性训练负荷不能在同一时间进行。为此,对于目前普遍存在于训练实践中的同步发展多种能力的训练,板块训练是一种更好的选择。
(2)      对于任何运动项目来说,需要运动员形成多种能力,但就训练板块来说,这些能力只能依次连续发展而不是同步发展。
(3)      运动员机能的形态、组织和生物学改变过程大概需要2~6周这样一个相当长的训练时间,该时间大约等于一个训练中周期。因此,训练板块在很大程度上就是中周期板块
阿纳托利。邦达尔丘克是运用这种非传统训练方法取得优异成绩的最成功教练之一。创立了3中专门的中周期板块类型:发展板块,即训练负荷水平逐渐增加至最大;竞赛板块,即训练负荷水平得到稳定发展,运动员集中打造比赛能力;恢复板块,即运动员积极恢复,为下一轮的训练做好准备。钱两个中周期的持续时间通常为4周,第三个中周期被缩短为两周,这些板块的排序取决于比赛日程和运动员对训练的个体反应。这套训练方案最突出的特点是每轮中周期板块(每四周)训练手段的选择和重复。
训练痕迹效应是对新的板块训练周期方法的理解和运用产生影响的另一个观念。它是指训练停止后,由系统训练引起的身体变化在超过一定时间后的延续效应。训练痕迹效应显现与训练中断密切相关,以前这种现象被普遍理解为是一种由于训练终止而出现得“训练”消退。事实上,如果专项能力在充足的训练下还尚未被动员起来,那么在高水平竞技训练中通常就会有选择性的发生训练中断。如果你在发展一种能力的同时却失去了另一种能力,你就必须考虑在这种能力获得后训练对它所产生的积极效果的持续时间,以及当你中断训练后该能力就会丧失的速度。换句话说,你必须知道每种训练的痕迹效应。


运动能力剩余持续时间(天)生理学背景
有氧能力30+-5有氧酶总量增加,线粒体数量增加,肌肉毛细血管丰富,血细胞容积增加,糖原储备增加,
脂肪代谢速度加快
最大力量30+-5神经支配机制的改善和主要肌纤维增粗而导致的肌肉肥大
无氧糖酵解耐力18+-4无氧酶总量增加,酸性物质的缓冲能力增强,糖原积累增多,以及乳酸积累能力的增强
力量耐力15+-5以慢肌纤维为主的肌肉肥大,有氧-无氧酶的增加,好的局部血液循环和乳酸耐受力的改善
最大速度(无氧无乳酸)5+-3神经肌肉交互能力和运动控制能力的改善,磷酸肌酸储备的增加



发展有氧(力量-有氧)能力的小周期

3.2 有氧小周期的训练设计和方法背景的兼容训练模式

训练模式

训练设计

方法背景

最大力量

力量训练训练课需要充足的代谢恢复时间

有氧和力量训练课的组合保证了肌肉增长过程中的良好氧化能力

无氧乳酸(最大速度)能力

两种选择:交替练习;无乳酸速度练习

速度练习有助于打破训练的单调性,并激活更多肌纤维参与工作,这些都有利于后续的有氧训练

有氧力量耐力

以适宜的代谢方式使用速度阻力练习

外加的阻力(重量)刺激力量在动作做功阶段的运用

动作技术

学习新技术:强调训练中的技术细节

在完善技术训练的同时不要增加有氧和力量的代谢适应


在有氧小周期内安排力量训练课时,可以根据对骨骼肌蛋白质合成具有影响的睾酮/皮质醇比值指标判断力量训练的效果。由于睾酮/皮质醇比值在耐力训练后几个小时出现不断下降,所以在这个时间段不应该安排力量训练课。另一方面,高抗阻力量训练会增加蛋白质的消耗,这种消耗能持续24小时。因此,发展最大力量的训练课不应该安排在力竭性有氧训练之后进行,力竭性有氧训练必须保证24小时的恢复时间,在此周期运动员只能做一些低负荷的训练。
小周期中有氧和所谓的力量-有氧训练构成了许多运动项目一般准备训练的很大部分。发展运动员竞技能力所需要的有氧耐力和肌肉力量。
将有氧和力量训练组合到一起特别说明,一方面,这种组合力量方式与单纯的力量训练相比,降低了力量训练水平的增长;另一方面,力量练习本身增加了肌肉的质量,而这种肌肉的氧化能力相对较低。因此,氧化酶和线粒体质量成比例的提高并不支持肌肉质量的增长,所以很难提高上文所提及项目运动员的竞技能力。当然,一个小周期的有氧与力量训练比例高度依赖运动专项需求和运动员的个体状况。
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zhbnn333
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沙发#
发布于:2013-02-27 17:43
好东西
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yale1987
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板凳#
发布于:2013-02-27 20:51
好新鲜的知识,很喜欢啊
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岁月无声
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3楼#
发布于:2013-02-28 22:59
这可以理解为把运动员的能力分成不同的部分进行分化发展吗?
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rockzwl
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4楼#
发布于:2013-03-01 14:44
板块周期理论的核心是将马特维耶夫的周期理论中的各个周期细分为不同的板块,每个板块有重点的训练内容,如力量板块、耐力板块等,集中提高运动员的某种能力。
个人理解,欢迎讨论!
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阿焦
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5楼#
发布于:2013-03-01 22:39
高度专项化集中式训练负荷的周期训练模式,可以一个训练内容也可以多个相关的训练内容,也就是跟集训差不多,集中训练,集中提高。
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dounai816
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6楼#
发布于:2013-05-15 16:04
值得深度探讨...训练内容的交替作用需要科学的安排。
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gxc_112
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阿斯蒂芬撒旦发射
7楼#
发布于:2015-12-23 20:04
很经典希望楼主继续发此类的消息
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