菊千代
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译:姿势跑与气跑

楼主#
更多 发布于:2012-12-15 14:59

2009913

图片:chirun.jpg


多年来,我所读到的、学到的说法是:为了提高跑步技术,你只需要多跑。换句话说,跑步通常被看作是一种“训练”项目,而不是“技术”项目。只要你跑的距离足够长,一切问题都会迎刃而解。
但最近出版的一些新书挑战了跑步无需技术的观点。这些书谈了如何提高跑姿,使跑步变得更有效率,冲击力更小,从而加快速度,减少损伤。在我看来,这种说法显然有道理,因为最佳跑者通常都拥有最佳跑姿。动作对于很多项目都是非常重要的,它对于跑步一定也是如此。
让我们看一下两种以技术为基础的跑步理论:气跑(Chirunning,网站是:http://www.chirunning.com/)和姿势方法(The Pose Method,网站是:http://www.posetech.com/)。

气跑
气跑是美国超级马拉松(Ultramarathon)选手、太极拳师Danny Dreyer发明的。下面是他的网站对气跑的描述:
“气跑将太极的内在观照和真气运行与跑步的力量和能量相结合,创造出了一种革命性的跑姿和哲学体系,从而消除跑步来带的冲击、疼痛和潜在损伤。气跑的训练内容包括精神的澄清与专注,增加跑步的乐趣,把跑步变成一种提高健康、体能和舒适性的,安全、有效、伴随你终生的训练。”
在我看来,这些话的广告味道太浓了。所以,让我们试着来分析一下气跑到底是什么。读过了《气跑(ChiRunning)》之后,我发现它的主要内容可以分为3部分:
1.在气跑过程中找到气
2.学习气跑技术
3.气跑训练的应用
这本书首先介绍了气跑的价值,以及如何在跑步时做到内心观照。这部分主要是吸引跑者的注意,没有多大的实用性。这部分对于整本书是不可或缺的,但它可能有点过于冗长,而且在我看来过于强调东方神秘主义了。
下一个部分是该书的核心。它先讲了气跑技术的不同要素,例如正确的姿势和“前倾”。我发现该书的这个部分能够让你清楚了解什么是气跑。
最后一部分介绍了很多帮助你完善气跑的训练方法,例如身体前倾,靠在墙上,体会正确的前倾动作。它还介绍了你在下一次跑步时需要注意的一些技术。这些内容都非常实用,这些方法值得每个有兴趣的跑者尝试。

姿势方法
姿势方法与气跑非常相似,但没有太极方面的内容,而且更注意关键动作。下面是他们网站对它的描述:
“姿势方法是一种人类动作教学体系,它是由两届奥运会教练Nickolas S. Romanov博士于1977年在前苏联发明的。该方法的名字来源于‘姿势’、‘体姿’。”
“如果你分析一下时空中的任何一种人体动作,你将会清楚地看到人体总在不停在摆出各种不同的体姿。其中大多数体姿(姿势)都是过渡动作,是摆出正确体姿的结果而不是原因。”
姿势跑书中的结构与气跑相似:
1.姿势跑的概述与价值
2.姿势跑技术的描述
3.姿势跑技术的应用
书的第1部分描述了Romannov博士发明姿势方法的过程。它介绍了跑步的历史以及他作为一名教练和科学家的经历。与上一本书一样,它主要介绍的是背景故事和该技术的价值。
2部分开始讲姿势跑究竟是什么,它包括关键姿势、自由下落和高步频等内容。每项内容都包括插图,以便读者直观地了解他在说什么。
最后一部分给出了许多帮助跑者学习姿势方法、提高肌肉力量的训练动作。
总体来说,这书本与气跑相比,让人感觉它的科学性更强,没有东方神秘主义的内容。但气跑可能更适合那些只想了解基础知识、不想看很多科学研究结果的初学者。

关键概念
姿势跑与气跑的很多内容是相似的。让我们简要了解一下两者的一些关键概念:
·前倾:前倾是这两种方法的基本概念。本文开头的那张图清楚表明了这一点。跑者应使身体自踝部(而不是腰部)稍微前倾,让重力推动你前进。这样更省力,把跑步变成向前倒、再支撑住自己的过程。
·直线:两种方法都用了本文开头的图片,以确保从脚到颈部可以画一条直线。两种方法都有帮助你保持直线姿势的训练动作。
·放松:两种方法都要求跑步时保持放松,并称肌肉紧张是损伤的常见原因。气跑称,只有下腹部应该保持紧张,其他部位要放松。姿势方法谈到,如果不能利用重力,跑者的脚落地时将会用力砸地。它要求跑者放松,不要蹬地,而是柔和地将腿抬起。
·最低限度鞋(Minimalist Shoe,包括五趾鞋等):两种方法都认为脚跟处有厚气垫的跑鞋会影响跑姿,导致脚跟先触地等问题。气跑有一款官方最低限度鞋,是与新百伦合作开发的。姿势方法走的更远,用一整章介绍了赤足跑的价值。很多赤足跑者,包括著名的Ken Bob,也都推荐姿势方法。
在我看来,两者的差别很小,只不过气跑更强调跑步时的内在观照与冥想,姿势跑更重视科学。如果让我说哪者更佳,为时尚早。我只不过刚刚读过这些书,试着将其应用于训练而已。    总之,我要找的是能够帮助我跑得更快、更远、避免损伤的方法。如果这些书有效果,我会告诉你的……
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北海游龙
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沙发#
发布于:2012-12-15 17:34
查资料下载过Chirunning一书,但还没读过。
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jinyc
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板凳#
发布于:2012-12-16 10:10
一提到“气”就有点玄妙的感觉,因没有亲身体验,不易理解...
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qianle1987
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!!!!!!
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3楼#
发布于:2012-12-16 13:04
哇塞 厉害 学习了!!!
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河洛男
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4楼#
发布于:2012-12-17 09:53
可以用到自己平时跑步中 不过其中部分动作确实有些体会
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bobo
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5楼#
发布于:2012-12-17 12:11
学习了,有点玄乎,呵呵
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disposable
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6楼#
发布于:2012-12-17 14:18
非常喜欢。第一副图中左边是太极站桩的示意图,所谓的中正,侧面看来就是如图所说,下腹部的紧张也是所谓的丹田和呼吸肌的控制,关于太极和核心肌肉,呼吸肌的研究也是很多。其实气跑所谓的以气领劲和姿势跑的放松,自然的控制都是一个问题,不同的角度而已。

作为普通的跑者和武术的习练者,完全同意关键概念部分的总结,因为最终核心是个运动习惯和用力习惯的问题。武术的修炼实际就是个自我用力习惯的改造问题,这种习惯的确是可以应用到生活和西方体育运动中的。

传统武术中有很多高级的丹田和呼吸练习,似乎可以改善长跑的质量,并作为单独的训练手段。但是我自己不是马拉松跑者,无法做相关的研究,而且这些丹田功都基本属于内功的范畴,非常的封闭。
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rookielhr
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7楼#
发布于:2013-04-24 09:17
真的很期待,想好好学习一下,这个气的概念,真的很难,怎么去提高自身的气那?千代姐姐。
阿&菜菜
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腼腆的小男孩
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8楼#
发布于:2016-01-20 16:12
回复里看到“千代姐姐”,长知识了。
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heliang506
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发布于:2016-01-20 16:34
                  气跑???有意思!!!!
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游客

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