yangqin
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出门在外不择床,6招让你一觉睡到大天亮

楼主#
更多 发布于:2011-04-07 14:20
   
     很多出差或者旅游的人都有过这种经历,就是经过了一天的舟车劳顿,身体已经感觉到很疲倦,好不容易可以上床睡觉了,可是却是盯着天花板怎么也睡不着。结果第二天出去是一脸疲惫,没有精神工作或游玩。你的“择床”习惯让你远出的时候,吃尽了失眠的苦。究竟有什么办法可以帮你外出时能快速入睡呢?
     神经内科专家说,每个人睡眠前都有自己的“前奏曲”,如有人要刷牙,有人要看看书报。对于睡眠的环境,譬如房间,床铺,被褥,枕头等也都产生了条件反射,一接触到这些东西,便会引起睡意。而到异地出差要经常改变环境和作息时间,睡眠规律易被打乱,对于一些适应性较差的人来说,就可能引起失眠。这就是我们平时所说的“择床”。
      那么,对于有“择床”习惯的“出差族”来说,怎样才能在出差期间保证良好的睡眠呢?不妨试试以下几种方法。

     疲劳是最好的安眠药
     白天工作卖力一点,让自己到晚上感到适度的疲劳,入睡会更容易。睡前最好洗个热水澡,或者用热水泡泡脚,不但有助于缓解疲劳,还能加快入睡的速度。此外,睡前最好不要去唱卡拉或是看过于刺激的电视,以免让神经太兴奋,导致失眠。

     睡前喝杯热牛奶
    洗完澡后可以喝杯热牛奶,牛奶有镇定安神的作用,从而使人安稳入睡。出差难免应酬,但晚餐吃得过饱也会影响睡眠。酒精虽能助眠,但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂,会破坏下半夜睡眠,一旦醒了,很难再入睡。因此,睡前不宜喝酒。
      呼吸调节法
    一呼一吸为一息。呼气叫出息,吸气叫入息。所谓呼吸调节法,就是通过计数自己的呼吸,来达到心理放忪,平静入睡的目的。躺在床上,全身放松,先深呼吸几次,然后开始数息,可以数入息,也可以数出息,从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发现自己“思维走私”了,就得从头数起。如此循环,不知不觉,已进入梦乡。
     自我放松训练

    躺在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句,如我的脚越来越沉重了,我的下肢越来越沉重了,我的全身都越来越沉重了……慢慢地,你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡。
     床头放个水果
    临睡前在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘或者苹果,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
     聆听平淡安宁的音乐
     舒服地躺在床上,戴上耳机,给自己的MP3播放设定半小时的播放时间,聆听一些诸如火车运行声,蟋蟀叫,滴水声,春雨淅沥之类平淡而有节律的声音,或是催眠曲等舒缓安宁的乐曲,不仅有助睡眠,还可以建立诱导睡眠的条件反射。
    

      神经内科专家最后提醒,出差在外,如果躺下超过半个小时还是睡不著,就赶紧起来,找本乏味的书看看,或是吃一片短效的新型睡眠药,这些药物的半衰期通常只有两个半小时左右,吃完后很快就能入睡,偶尔吃也不会对身体有害。
                               (本文来自:爱美网
http://health.lady8844.com/baojian/2011-04-02/1301721723d557099.html)
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zhangbaoguo
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这人很懒,什么都没留下。
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沙发#
发布于:2011-04-07 22:38
还有第七招
出门带床。
呵呵
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kong0827
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板凳#
发布于:2011-04-08 00:10
这个太好了,经常失眠的我说
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网球体能
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发布于:2011-04-08 08:44
试试 只要换个床就睡不着 我的试试
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duanyimei
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4楼#
发布于:2011-04-08 23:31
睡前喝杯牛奶,更睡不好了,因为尿频啦!
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xcwmknmin789
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5楼#
发布于:2011-04-09 12:40
呵呵.....好像很实用..谢啦..
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