normanjzq
荣誉会员
荣誉会员
  • UID217
  • 注册日期2008-12-10
  • 最后登录2018-03-23
  • 粉丝6
  • 关注2
  • 发帖数519
  • 金币150枚
  • 银币1230枚
  • 钻石0枚
  • 终身成就奖
  • 特殊贡献奖
  • 社区居民
  • 忠实会员
阅读:3777回复:10

麻烦体能训练小学生,有没有网球和羽毛球的体能训练方案啊

楼主#
更多 发布于:2009-05-13 21:35
看了你发的高尔夫球体能训练方案,很受启发!我喜欢打网球和羽毛球,你那边有没有这方面的体能训练方案啊,谢谢!
喜欢0 评分0
tonychen999
荣誉会员
荣誉会员
  • UID825
  • 注册日期2009-04-12
  • 最后登录2018-12-10
  • 粉丝99
  • 关注69
  • 发帖数841
  • 金币489枚
  • 银币2075枚
  • 钻石1枚
这人很懒,什么都没留下。
  • 终身成就奖
  • 特殊贡献奖
  • 社区居民
  • 忠实会员
  • 社区明星
沙发#
发布于:2009-05-13 21:51
谢谢,您的关注,最近工作上挺多事,一直没能静下心来想点东西,推荐您购买《高水平竞技体能训练》一书,大志推荐过,北体大出版社出版的书,虽然翻译的有点蹩脚,但是观念比较好。
另外体能训练方面其实我也刚刚入门,我个人感觉最难的不是训练动作,关键是训练量和训练强度的安排,这里面牵扯好多因素,必须要搞明白,不过一直也没找到合适的书。未来如果有新资料的时候将和您一起分享。再次感谢您的关注。
块块荒田水和泥,深耕细作走东西
回复(0) 喜欢(0)     评分
normanjzq
荣誉会员
荣誉会员
  • UID217
  • 注册日期2008-12-10
  • 最后登录2018-03-23
  • 粉丝6
  • 关注2
  • 发帖数519
  • 金币150枚
  • 银币1230枚
  • 钻石0枚
  • 终身成就奖
  • 特殊贡献奖
  • 社区居民
  • 忠实会员
板凳#
发布于:2009-05-13 21:56
好的,非常感谢你!
回复(0) 喜欢(0)     评分
大志
管理员
管理员
  • UID2
  • 注册日期2008-09-10
  • 最后登录2018-12-09
  • 粉丝1117
  • 关注228
  • 发帖数7513
  • 金币106513枚
  • 银币3337枚
  • 钻石2枚
  • 终身成就奖
  • 宣传大使奖
  • 特殊贡献奖
  • 社区居民
  • 忠实会员
  • 社区明星
3楼#
发布于:2009-05-13 22:06
这本书正在缓慢的下载中,稍后放到论坛上。
回复(2) 喜欢(0)     评分
normanjzq
荣誉会员
荣誉会员
  • UID217
  • 注册日期2008-12-10
  • 最后登录2018-03-23
  • 粉丝6
  • 关注2
  • 发帖数519
  • 金币150枚
  • 银币1230枚
  • 钻石0枚
  • 终身成就奖
  • 特殊贡献奖
  • 社区居民
  • 忠实会员
4楼#
发布于:2009-05-13 22:23
好的,太感谢了,大志的资源真是很多啊,有机会来南京一定找我,请你吃饭
回复(0) 喜欢(0)     评分
拂晓阳光
全国冠军
全国冠军
  • UID34
  • 注册日期2008-09-22
  • 最后登录2012-12-05
  • 粉丝16
  • 关注2
  • 发帖数393
  • 金币23枚
  • 银币602枚
  • 钻石0枚
5楼#
发布于:2009-05-14 01:25
网上的资料

(一)身體訓練要圍繞羽毛球專項特點來安排

身體訓練是指運用各種身體練習的方法和手段,以有效地影響人體各組織、器官機能。代謝及形態結構,從而達到促進健康,提高競技能力的目的。

在運動訓練中常以發展運動員的身體素質作為身體訓練的主要內容,即著重發展運動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質。

羽毛球專案對身體素質的要求是相當高的,在抓好全面身體素質訓練的基礎上,要著重發展專項身體素質。

身體訓練的安排應圍繞羽毛球專項的特點來進行。力量是身體素質的基礎,羽毛球運動員雖不是強調發展絕對力量,但應在具有一定的絕對力量的基礎上發展速度力量和力量耐力,使之保證比賽所需的較強動作發力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續擊球動作。發展速度素質是羽毛球運動訓練的核心,它應著重加強反應速度、動作速度(動作頻率)和急停、急動的變向、變速的移動速度。隨著技術水準的不斷提高,拍數增多、比賽時間增長,運動員需要承受在50-90分鐘激烈活動的體力要求,速度耐力對羽毛球專案的意義越顯重要,這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質提高的同時,不應忽視其他身體素質的訓練,尤其柔韌性必須從兒童抓起,發展羽毛球專案所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關節的柔韌素質,否則隨著年齡的增大,就會造成動作幅度不大,韌帶僵硬,使之影響技、戰術水準的進一步發展。

(二)專項性力量練習的內容和方法

1.上肢專項力量練習
  (1)羽毛球擲遠、擲壘球練習;
  (2)繞腕練習——手持啞鈴於體前或體側作繞8字練習;
  (3)揮拍練習一揮網球拍,重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發展擊球爆發力;
  (4)轉臂練習——手持啞鈴於體側作旋內、旋外練習。

2.軀幹專項力量
  (1)屈伸練習——肩負杠鈴分腿站立作屈伸練習;
  (2)仰臥起坐、左右體側起-;
  (3)俯臥挺身練習——俯臥於墊上,兩手相握放於背後,頭部和上體作後仰;
  (4〕負重轉體一肩負杠鈴分腿站立身體向左右旋轉;
  (5)傳接球練習——兩人背靠背分腿站立,其中一人手拿實心球,兩人同時向一個方向轉體,將球傳給另一個人,輪換做。

3.下肢專項力量練習
  (1)負重深蹲起——下蹲較慢,起立加快;
  (2)負重半蹲提踵;
  (3)負重跨步走;
  (4)負重半蹲跳;
  (5)跳繩練習——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖;
  (6)原地縱跳、單足跳、蛙跳;
  (7〕跳臺階練習。

(三)發展速度素質的練習

1.反應速度的練習
  (1)聽口令,看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動;
  (2)聽哨音變速跑,快速沖跑10—15米;
  (3)聽口令變向跑——在快速移動中聽信號後突然變向沖跑10米;
  (4)聽口令快速轉身跑,反復幾次;
  (5)聽、看信號後突然作出相應的動作——如教練員喊1、2、  3、4中某一個數字時,運動員應及時做出事先規定的相應動作。

2.動作速度練習
  (1)按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑;
  (2)高頻率跑樓梯臺階;
  (3)快速立臥撐;
  (4)高頻率跨越障礙物(羽毛球)——10個羽毛球一字排開,兩球間距離1.2—1.5米。
  (5)20”一米十宇跳;
  (6)單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。

3.移動速度練習
  (1)各種距離(30米\50米、60米、100米、200米)的快速跑;
  (2)10—15米往返折回跑(要求快速轉身);
 (3)越過障礙的速度練習——以最快速度迂回20米中若干個障礙物(球筒);
  (4)前後跑——向前跑8米,後退跑8米。
  (5)四角跑——邊長約6米,要求在拐角處變換方向;
  (6)接力跑。

(四)發展耐力素質的訓練

羽毛球運動特點決定了它所需要的耐力素質主要是速度耐力,供能形式主要為無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能占主要地位,並有適當的乳酸性有氧供能。

1.以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習
採用最大強度工作持續時間為5—15秒:以提高乳酸性無氧代謝能力為主的練習,可採用最大強度的85%—90%工作持續時間為30—60秒。為提高有氧能力,可採用間歇訓練法和重複訓練法。練習可以是勻速的,也可以是變速的。

(1)中距離跑400米、800米;
(2)中長距離跑一1500米、3000米、5000米;
(3)定時跑一6分鐘跑,12分鐘跑;
(4)越野跑——距離可根據具體情況而定;

2.間歇性專項步法練習
採用30秒—1分30秒/組,8—16組,快速,組間休息2分—3分;3分—30分/組,1—6組,中速,組間休息2分—3分。

3.多球練習
採用單項和綜合技術一20+40+60個球/大組,20、40、60小組間休息15秒,快速。大組間間隔2分—3分。

(五)發展柔韌素質的練習

1.柔韌體操;
2.各種拉長韌帶的練習;
3.各部關節的轉動,屈、伸練習。

(六)發展速度耐力素質的練習

採用各種長距離變速跑練習,如800米變速跑(200米快,200米慢或直道快、彎道慢)或更長距離變速跑練習,如1500米等。
回复(0) 喜欢(0)     评分
高山流水
二级运动员
二级运动员
  • UID13370
  • 注册日期2010-10-18
  • 最后登录2017-08-23
  • 粉丝0
  • 关注0
  • 发帖数18
  • 金币44枚
  • 银币8枚
  • 钻石0枚
  • 社区居民
6楼#
发布于:2010-10-18 17:07
Re:麻烦体能训练小学生,有没有网球和羽毛球的体 ..
       
回复(0) 喜欢(0)     评分
光阴の故事
一级运动员
一级运动员
  • UID36386
  • 注册日期2018-05-28
  • 最后登录2018-07-11
  • 粉丝0
  • 关注0
  • 发帖数11
  • 金币276枚
  • 银币-38枚
  • 钻石0枚
作业作业 环境下成绩查询资产净...
7楼#
发布于:2018-07-10 20:40
求一篇儿童体能训练方案设计,大神能不能指导一下
回复(0) 喜欢(0)     评分
18915962083
国家健将
国家健将
  • UID29004
  • 注册日期2016-01-21
  • 最后登录2018-11-13
  • 粉丝13
  • 关注90
  • 发帖数134
  • 金币117枚
  • 银币150枚
  • 钻石0枚
  • 社区居民
  • 忠实会员
8楼#
发布于:2018-11-10 12:51
好的,太感谢了,大志的资源真是很多啊,有机会来南京一定找我,请你吃饭
回复(0) 喜欢(0)     评分
zhhj7404
全国冠军
全国冠军
  • UID35180
  • 注册日期2017-12-14
  • 最后登录2018-12-07
  • 粉丝0
  • 关注6
  • 发帖数814
  • 金币239枚
  • 银币31枚
  • 钻石0枚
这人很懒,什么都没留下。
  • 社区居民
  • 忠实会员
9楼#
发布于:2018-11-12 11:27
大志:这本书正在缓慢的下载中,稍后放到论坛上。回到原帖
谢谢您!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
回复(0) 喜欢(0)     评分
zhhj7404
全国冠军
全国冠军
  • UID35180
  • 注册日期2017-12-14
  • 最后登录2018-12-07
  • 粉丝0
  • 关注6
  • 发帖数814
  • 金币239枚
  • 银币31枚
  • 钻石0枚
这人很懒,什么都没留下。
  • 社区居民
  • 忠实会员
10楼#
发布于:2018-11-15 07:46
大志:这本书正在缓慢的下载中,稍后放到论坛上。回到原帖
静静的等您下载啦,分享给大家!!!!!!
回复(0) 喜欢(0)     评分
游客

返回顶部