不才作为接触区
力量训练的创始人，将在本文中简单介绍一下这个新的体系。
释义
接触区，指胸椎、肩胛骨、盂肱
关节、手臂这个区域。
在
体育比赛中，这个区域往往是与对手肢体、球、杠铃直接接触的，故称接触区。
接触区
力量训练，也就是针对这个区域的力量训练。
这个区域的肌肉，包括斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、前锯肌、胸大肌、胸小肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱肌、肱桡肌、前臂屈肌、前臂伸肌等。
接触区力量训练的意义和作用
在大多数体育
运动中，上肢动作往往是整个技术动作的最终环节，得分环节。
比如，在拳击运动中，下肢和核心的动作归根结底，就是为出拳制造动力；下肢和核心的动作，就是为出拳制造适当的距离和角度。击倒对手的，是重拳，而不是你的下肢和核心。
在标枪运动中，助跑最终是为了提高出手速度，如果握持标枪的部分——手，及其放射区域——前臂、上臂、肩、胸椎，不能做出正确的动作，或者力量不足，那么前面的助跑再出色也只是瞎子点灯——白费蜡。
一、 提高肩胛骨稳定性和盂肱关节灵活性。在日常生活、劳动与体育比赛中，大多数时候，决定性环节在于上肢动作。当上肢没有能力做出正确动作时，才需要核心区域和下肢做出一些弥补性动作，而这些动作往往是不符合人体解剖学特点的，是造成运动损伤的最终原因。比如，当我们想要使手臂在头上伸直时，99%的人由于盂肱关节灵活性不足，会使腰椎向后弯曲，使胸椎以上的部位后倾，帮助手臂到达与地面垂直的位置。但是，此时手臂与脊柱并没有形成一条直线，这并不是我们最初被命令去做的那个动作。盂肱关节灵活性不足导致与盂肱关节相隔十万八千里的腰椎出现损伤，这并不是什么新闻，这在
运动员当中非常普遍。
二、 改善控制力和平衡性。当你在原地站立、坐、卧时，你会失去平衡吗？当你迅速向前后左右移动，转体，俯身、挺身或使脊柱侧弯，试图用球拍去击打对方打过来的球，或者出拳击打对手时，你才有可能失去平衡，不是吗？下肢和核心的运动，归根结底是为上肢动作提供条件。当上肢动作所需条件未能被满足时，下肢和核心做出的就是无效运动。当下肢和核心试图满足上肢动作所需条件，它们本身的控制力才有可能下降，平衡性才有可能被打破。
三、 输出能量。在站立时，当力量自下向上传导，一定要在上肢输出，这样力量的传导才算功德圆满。如果上肢力量不足，或者上肢关节的灵活性、稳定性、硬度没有处于适当水平，那就好比是一台车，安装了强劲的发动机，加满了优质汽油，但轮胎被扎破了，它还是开动不起来。
四、 提高肢体协调工作效率。不管你的下肢和核心如何移动，都只是为挥拍击球、出拳创造条件。明白了这个道理，你才会去分析挥臂、转肩动作，分析需要创造哪些条件才有利于正确的挥臂、转肩动作，这样你的下肢和核心的动作与力量训练才能做到有的放矢。
接触区力量训练的内容与
分类一、 上肢静态与下肢动态动作。包括支撑深蹲，前平举深蹲，十字悬垂接提腿等。
下面以支撑深蹲为例做一下分析。如果你使手臂和脊柱处于一条直线上，在起始动作中，没有问题。但是，当你下蹲至最低点时，手臂和脊柱所在直线前倾，力矩加大，上肢受力大大增加。为解决这个问题，在起始动作中，躯干应稍前倾，手臂后倾。这样，在下蹲至最低点时，力矩较短。为做出这样的动作，需要提高盂肱关节灵活性。
二、 上肢与下肢静态动作。包括平板支撑，侧向平板支撑，仰面平板支撑等。
三、 上肢动态与下肢静态动作。比如弯举，杠铃平推等。
三、无相关性上肢与下肢动态动作。包括jumping jack，立卧撑，箭步蹲加过顶侧平举等。
四、相互干扰性上肢与下肢动作。包括深蹲反向推举等。比如篮球比赛中的后仰投篮，就需要用到这种技术。
五、相互促进性上肢与下肢动作。包括深蹲推举，借力推举，高翻，抓举，挺举等。
本文是《谈一下核心训练和
功能性训练等问题》的续篇，为回答一些网友的争论而作。
如果你感觉
功能性训练对自己原有的训练观念起到了当头棒喝的作用，那是因为你从前没有想清楚何谓针对性训练。当功能性训练文章帮助你想通了这个问题之后，你会把自己以往在训练中发现的问题用功能性训练的理念去套，你会发现它处处都有道理。但功能性训练为你提供了什么新的训练方法吗？没有。功能性训练提出了新理念吗？也没有。只是“针对性训练”换了个名词而已。
核心训练和功能性训练，都只是抢夺别人已有的成果而已。
深蹲博士弗雷德提出了下肢决定论。大意是：在大多数体育运动中，运动员是站立的，双脚触地。此时，让距离脚最近的部位（指腿）发力，最为经济、合理。
核心训练的思路，和他如出一辙。
如果这种思路可行的话，我也可以发明接触区训练。只要愿意，我还可以发明两个，三个，四个……新体系。但我不认为有这样做的必要。
在近些年的新发现中，肌肉链是有价值的。因为筋膜是看得见、摸得着的。但这个理论与训练相结合还需要时间。它不像核心训练那样，把别人的训练动作拿过来，再往外零售。这就造成了它不像核心训练那样搞得轰轰烈烈，热火朝天。
以动作类型为力量训练分类，比如分为转体与挥臂动作、跳跃与击打动作等，这种体系也是有价值的。
项群理论，它是把上面的分类具体化的一种方法，它也许有价值，也许没有价值，具体有没有价值要看它今后搞得怎么样。
[ 此帖被菊千代在2010-07-30 15:15重新编辑 ]
