网友的问题:“我在负重深蹲和徒手深蹲的时候顶多只能蹲到这个位置,再往下蹲腰就会突出来一块,怎么都挺不直,而且越往下蹲,脚下就会不知不觉的外八,怎么都控制不住,还有就是我正常蹲的时候觉得大腿后侧特别紧,这该如何解决啊?”我的回复:其实很多人都会有这个问题,而且大多数人认为解决不了,... 全文

2017-08-15 23:52 来自版块 - 运动训练体能训练

我们训练职业冰球运动员一般会考虑一年的周期化训练内容。周期化计划分为宏观周期、中周期和微观周期。宏观周期是全年的培训计划。中环周期持续1到3个月。微周期持续1到2周。在夏季,球员们的训练中心是:力量和速度。休赛期曲棍球训练计划分为以下阶段:[p][p] [/p][图片][... 全文

2017-08-12 22:54 来自版块 - 运动训练体能训练

我在训练中的重点是:如何减少非接触的下肢受伤?比如ACL撕裂、肌腱拉伤和脚踝扭伤!(以前也犯过错误,为了追求训练强度而导致会员损伤出现,所以,事不过二!)虽然这是一个相当复杂的问题,但我想我可以给出一个比较有用的回答。首先,需要一个可靠的评估过程来确定运动员或训练者的运动... 全文

2017-08-06 23:11 来自版块 - 运动训练体能训练

今天的世界是疯狂的! ———— 满大街的“腹肌撕裂”!书店里有很多运动书籍,承诺要让你的腹肌变平,不计其数的电视广告都在销售数百个“几块腹肌”的腹肌广告,每个健身杂志都有一篇关于腹肌训练的月刊。去健身房的人显然没有从有氧运动和针对课程中得到足够的腹部训练满意的结果,所以他们发明了... 全文

2017-08-06 11:54 来自版块 - 运动训练体能训练

这是我在12年前学习“高尔夫体适能训练”时自学和整理的笔记,供大家学习探讨!在继续之前,我们应该明确定义这些术语的含义:技能:以最大的确定性和最小的能量、时间和精力来实现一些最终结果的能力。能力:是完成一项目标或者任务所体现出来的素质。要执行,并在高尔夫运动中长期的提高技能,玩家... 全文

2017-08-05 16:57 来自版块 - 运动训练体能训练

评估2:评估大腿旋转指导你的客户躺在垫子上,让他们把腿分开18英寸到2英尺,然后把两腿向内,这样他们的脚就会向对方移动。评估一下是否有一条腿不能像另一条腿一样。如果你没有看到一个明显的问题,让你的客户告诉你他们是否感觉到双方之间的不同,或者是否发觉得它们的转动比较困难?两条腿应该... 全文

2017-08-02 22:44 来自版块 - 运动医学与康复区

肌肉和他们在膝盖疼痛中的作用:了解肌肉在促进上下大小腿运动中的作用,将帮助你确定哪些软组织结构正在导致一个人的膝盖疼痛,并使你能够设计适当的矫正运动策略来减轻它的不适。例如,胫骨前肌,胫后肌和腓骨肌,都是下肢小腿的大肌肉。在负重活动中,这些肌肉在张力(如橡皮筋)延长,以控制足部的... 全文

2017-07-31 22:37 来自版块 - 运动医学与康复区

(这本书论坛里有,大家可以下载看看)“体态训练”是个复杂的训练体系,训练前要先评估,而非照着几段视频,按压几个部位,做几个伸展就可以解决的。先来发几张基础内容,如果连这些都没人给你讲过,哪你就要思考了,接下去的训练还对吗? 可惜,还是很多人盲从,有些训练自然对有些人有用,这个概率... 全文

2016-02-13 17:34 来自版块 - 运动医学与康复区

很久没有发帖了,目前在中国,健身工作室已经开始遍地开花,8年前我做第一家工作室时无人问津,大家都不看好!作为工作室,自然有工作室的经营方式!例如:我们发现部分来参观的客户似乎都不太懂得尊重,进门话也不说,一问三不答,爱答不理只往里冲,抱歉!我们是讲规矩的地方,只好笑笑的请您出去,... 全文

2016-02-03 22:10 来自版块 - 运动人体科学专区

这个动作由于cross fit而开始流行,但不少同志做不到位。例如:手腕翻不下去,肘关节合不拢,肩关节提不起。原因可能有:1、关节空隙不够。2、肌肉柔韧性不够。3、基本技术不过关。4、本体感受不敏感。5、肌体控制过弱。6、协调能力不足。如何改变?测试、评估、功能训练、重塑... 全文

2015-08-28 20:14 来自版块 - 运动训练体能训练

且说大众人群HIIT训练的不可行性。high intensity interval training 高强度间歇训练。大概是一分钟高强度训练,三十秒间歇,至少循环六组。太多人给我留言,问自己能不能通过这种方式减肥,无瑕一一回复,仅在这里和大家简单分享。首先,很多人从网上查... 全文

2015-08-13 18:55 来自版块 - 运动训练体能训练

每周六,我都会到我们的北京顺义分点工作,来这的多数都是我们国贸的客户,只是周末离家比较近。其中90%的都是膝盖受损或术后的客户,同时他们都有统一的目标:重返运动场。 今天,第一位客户是印度人,喜欢跑步和越野自行车运动。一次骑车摔了,损伤了膝盖并积水,肌肉有萎缩。骨科大夫建议手术,... 全文

2015-02-28 15:07 来自版块 - 运动训练体能训练

今早第一节课是一个9岁女孩儿花滑功能体适能训练课。 她的技术教练说,孩子的腿部力量不够,需要增加负重训练,例如在腿部绑上沙袋练习跳跃。 我是反对的,11岁时我在练习柔道时,就开始了成人的负重训练,14时卧推最大负重能完成80kg,深蹲130kg,二头杠铃弯举60kg。在那时的同年... 全文

2015-02-26 17:04 来自版块 - 运动训练体能训练

不少人在跑步时会有岔气的问题出现,试试这个方法,可以快速解决岔气,但不要在跑步机上尝试。 用手指用力按住岔气的位置,弯腰向后行走几步,再慢慢站起,即可缓解。 如果无效,就是按错了位置,重新开始。

2015-02-25 17:16 来自版块 - 运动训练体能训练

作为一名私人教练,有人认为就是每天和铁器设备打交道,每日指导会员减掉肚子或者练胸大肌!、其实,作为一名私人教练需要多接触一些不同类别的运动项目,今天就聊一聊滑雪。作为南方人,从小对于雪就有一种痴迷的感觉,最喜欢的莫过于像《林海雪原》中的雪中穿行。来北京12年了,去年才有机会第一次... 全文

2015-02-24 21:03 来自版块 - 运动训练体能训练

这个训练时很多教练都注重组数、次数、重量,或者把位、身体姿态。而我们往往忽略了三个关节:1、肩关节:通过肩关节的角度,来改变肱三头肌的初始位置,结合肌丝滑动理论,提高训练难度加大肌肉刺激,同时,由于调整肩关节位置后,改变了肱三头肌的长短,会有动作代偿,恰巧可以全面锻炼你的... 全文

2015-01-16 23:27 来自版块 - 运动训练体能训练

很多人都会用箭步蹲这个动作作为练腿的内容之一。今天,别人都聊的技术内容我们就不重复了,聊聊一些更细节的内容。1、高度:如果下蹲高度,前腿臀部低于膝盖,刺激臀部会更多些。高于,腿部多些,至于是股四还是股二,要看训练者的本体感觉,是起来时发力还是下蹲时做退让性发力。还有不少人是感觉后... 全文

2015-01-16 23:25 来自版块 - 运动训练体能训练

dnapt我获得了“社区明星”勋章。现在有5个勋章啦,赶紧去领勋章,比比谁的多!查看

2014-12-28 23:18 来自勋章

以下这篇看似鼓舞人心的帖子,在微信上流传,似乎让很多健身行业人看见了曙光!但在我看来在中国这只是“海市蜃楼”!正文内容“美国著名经济学家保罗·皮尔泽在其著作 《财富第五波》中,将健康产业称为继第 四波网络革命后的明日之星,认为目前尚 未普及的保健产业将为美国下一个10年创 造兆亿... 全文

2014-09-21 20:32 来自版块 - 运动训练体能训练

泰森.盖伊(Tyson Gay) 是全美国最快的男飞人,但在争夺被视为是夏季奥运会像瑰宝般的100米短跑金牌的过程中他却一点也不急进。这位美国记录保持者的训练方针改变了,过往他在健身室或田径场的训练策略都是以艰苦与长时间作为目标。盖伊说: 「年轻的时候我已习惯事事都用尽全力。」他... 全文

2014-09-02 23:38 来自版块 - 运动训练体能训练


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