作者:Joe Giandonato2011年11月1日 你正在为经常练习卧推而引发的肩部疼痛苦恼吗?如果是这样,你可能需要找到自己的节律。啊?不,我们并不是指39岁的查宁·塔图姆主演的《舞出我人生》。我们指的是肩肱节律。你拥有肩肱节律吗?什么是肩肱节律?肩肱节律是指肩部的4个关节... 全文

2012-12-07 15:08 来自版块 - 运动训练体能训练

作者:Christian Thibaudeau(原文是EFS网站在2011年10月发表的一篇经典回顾,估计最初原文是2003年左右发表在T-nation网站的。) 现在,我们将讨论一种特殊的力量训练形式,我称之为动能累积训练(kinetic energy accumulation... 全文

2012-12-07 11:45 来自版块 - 运动训练体能训练

作者:Dave Tate恢复正如本系列文章前文所说,GPP(一般性体能准备)是非常重要的,尤其是对于恢复而言。根据Yuri Verkhoshansky在《针对具体体育项目的力量训练基础》一书中所说,以及已故的Mel Siff在《超级训练》一书中所说,GPP的功能是:•塑造、加强或... 全文

2012-11-30 14:58 来自版块 - 运动训练体能训练

作者:Dave Tate2012年7月30日这个训练动作帮助Matt Dimel在两年内将深蹲重量由850磅左右提高到了1000磅以上。它的做法是:使用杠铃,正握,双手与肩同宽。拉起杠铃,直立。背部反弓,腹肌保持紧张。背部尽量反弓,将臀部向外推,双膝保持微曲。使重心向后、... 全文

2012-11-28 12:12 来自版块 - 运动训练体能训练

现在,双手握一支铅笔,模仿挥杆动作。这就是大多数业余球手挥杆的感觉,感觉自己在用双手握成的拳头打向对手。而在挥杆当中,我们并不是在直接利用自身的力量,而是尽量制造离心力。这是高尔夫挥杆的基本原理。为体会这种感觉,可以找一块足够大的空地,使用一支旧铁杆,或者长度相似的木棍。使用各种... 全文

2012-11-26 16:51 来自版块 - 运动训练体能训练

源起:一、 直立行走我们来观察一下狗的腰椎,它需要负担的只是极小一部分体重,主要的承重结构是肩、髋和腿。所以,狗的腰椎几乎永远不可能出现人类的那些疾病,比如扭伤、腰椎间盘突出等。当人直立行走之后,就放弃了这样的骨骼结构优势。更糟糕的是,人经常要做搬运重物等劳动,而狗是从来不... 全文

2012-11-25 00:05 来自版块 - 运动训练体能训练

(本文为回答网友Shasw的问题而作。)之所以从前没有介绍过举重深蹲这种常识性的动作,可能是因为我自己并不练习这个动作。相信很多举重爱好者和我一样,抓举和挺举的瓶颈在于上体与核心力量,而不在于下肢力量。今天之所以想到要写写它,因为很多人把它和标准奥林匹克深蹲弄混。所以,本文希望... 全文

2012-11-19 10:16 来自版块 - 运动训练体能训练

再谈髋部屈肌经过髋部屈肌训练以后,你会感觉走路、跑步、跳舞、使用格斗的腿法都变得更加轻松了。但是,不正确的髋部屈肌训练,不但不会有效果,还可能引起下交叉综合征。在各类髋部屈肌训练动作中,俯身类的动作难度较低,效果较好。如果你的腹肌力量不足,可以多多练习俯身类的动作,把高难度的立姿... 全文

2012-02-24 09:05 来自版块 - 运动训练体能训练

作者:Dave Tate2003.6.20 在本系列文章的前两部分中,Dave介绍了他的力量发展体系的前4个要素:教练,团队,体能,力量。在本文中,他将会深入探讨西部体系的速度因素。 编辑的话即使你对力量举不感兴趣,我也建议你读一下本文。Dave介绍了如何克服深蹲、硬拉和卧推中的... 全文

2012-01-29 17:47 来自版块 - 运动训练体能训练

(本文为答复网友“反应堆”等人的问题而作。)先说一下练习举重所需要的条件:1. 你要有一个举重台。如果还有一副举重杠铃,那就更好了。我估计很多举重爱好者和我一样,没有举重台。但凭着不服输的劲头,因陋就简,也要坚持训练。每当我完成一次抓举或挺举,要先把杠铃放到肩前,再放回地面... 全文

2011-12-19 15:58 来自版块 - 运动训练体能训练


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