1、做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。2、90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。3、80%—82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种?4、当人体体重每增加1公斤的时候... 全文

2016-09-26 11:15 来自版块 - 运动医学与康复区

深蹲,与卧推,硬拉并列是王牌铁三角的黄金动作,对腿臀的训练可以说是无可取代的。特别是对想翘臀的姑娘,毕竟都知道无深蹲不翘臀。但这个动作也是有比较高的危险性,需要注意的细节很多,需要专业的指导后再做,不然还没开始就把自己练伤了。下周的干货里,会着重讲解深蹲的正确姿势。这次,... 全文

2016-09-24 11:31 来自版块 - 运动医学与康复区

吃什么最容易长胖呢?其实如果在饮食方面都注意的话,我们就不会让自己步入胖人的行列了。下面就给你们介绍一下打死也不能吃的发胖食物,远离最容易发胖的七大食物各位要减脂的小伙伴们千万别踩雷了哈,远离容易发胖的食物哈!1.巧克力饼干每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤每... 全文

2016-09-23 10:30 来自版块 - 运动医学与康复区

HI,各位小伙伴,最近温度渐降,秋意来了。过完了中秋,月饼吃的还开心吗?马上又是国庆长假了,做好国庆吃喝的准备了么。小龙虾的季节就快过去了,吃蟹的时候又到了。有些人辛苦了一个夏天誓要开发出的马甲线出现了吗?夏初有个小伙伴和营长打赌,这个夏天肯定要练出马甲线,然而前几天见到这个朋友... 全文

2016-09-22 11:45 来自版块 - 运动人体科学专区

今天安利一种既可以当主食又可以当零食的好吃不胖的食物——鹰嘴豆。鹰嘴豆(学名:Cicer arietinum),又名桃尔豆、鸡豆、鸡心豆等,是印度和巴基斯坦的重要的蔬菜之一,在欧洲食用鹰嘴豆也十分普遍,也是维吾尔医常用药材。因其面形奇特,尖如鹰嘴,故称此名。鹰嘴豆是一款非... 全文

2016-09-20 11:32 来自版块 - 运动医学与康复区

好几年前,网上就已经开始流行这种说法:“啪啪啪不仅促感情,还能美身材,是超级牛逼的高效燃脂项目”。很多童鞋也都有过相同的感觉,后台经常有一些羞羞的留言:“每次啪完后总是全身透支,大汗淋漓,累的不行,和跑完三千米一样……那是不是经常啪啪啪,越啪能越瘦呀?”先看看啪啪啪的好处... 全文

2016-09-19 13:18 来自版块 - 运动训练体能训练

很多卖减肥药说是:“纯天然成分”、“提高新陈代谢”、“循序渐进减轻体重”……这些靠谱么,也许药商没有说谎,只是牺牲了你健康。分享这个稿子的前面,可库君还是要重申可库100年也不会变的观点:世界上只有一种方式可以健康有效快速持续地减肥——那就是科学饮食+有效运动。如果你还不... 全文

2016-09-14 11:16 来自版块 - 运动医学与康复区

关于高蛋白饮食对于减肥和瘦身的效果,无论是在减脂还是增肌方面,作用都是非常大的。 同时,高蛋白饮食对维持体重、防止体重反弹也有很好的效果。研究发现,仅仅把饮食中蛋白质摄入比例提高3%,就可以减少50%左右的体重反弹。 为什么高蛋白饮食在减肥和维持体重方面如此有效? 1、增加饱腹感... 全文

2016-09-12 11:18 来自版块 - 运动人体科学专区

Face pullface pull英文可以直译为“脸拉”,这个也不是什么神奇的新动作,其实已经流行很久了。但他是一个被严重低估的动作,很多人并没有把他列入为训练计划,有些人把他列入训练计划了,但动作细节却错得离谱,根本发挥不到原有的作用。face pull可以说是一个性价比很高... 全文

2016-09-08 11:30 来自版块 - 运动训练体能训练

大姨妈拜访,不仅身体不适,而且更是控制不住体内的洪荒之力。这种时候,躺着就已经很难过了。更不要说去运动了。可是,这刚刚下好的健身决心就这样说没就没了?这样下去整个人都变懒了好么!所以到底生理期能不能健身呢?可库君给的答案是肯定的,但一定要注意适量!还有根据个人体质调整运动... 全文

2016-09-06 11:00 来自版块 - 运动医学与康复区

一长胖就开始拼命减肥,然后又长胖,又减肥 无限循环。到底为什么会长胖呢?想要保持完美好身材,搞清楚长胖的原因最重要。 1. 代谢不良型  特徵:白色舌苔、舌头颤抖  这是身体缺乏营养,并无法进行正常代谢的表徵,新陈代谢不佳,正是你一直瘦不下来的原因,你需要多补充铁质或是维生... 全文

2016-08-31 13:30 来自版块 - 运动人体科学专区

作为全谷完全蛋白、碱性、低脂低热量的食材 ,藜麦绝对是减脂期很好的选择,如今藜麦可谓是红遍了健身减脂圈,很多健身达人都在追求藜麦好吃的做法。这期轻食可库君就给大家推荐一些藜麦的减脂做法,强烈推荐!为什么说藜麦是健身减脂期最适合的主食?1:藜麦含有你身体所需的所有微量元素;... 全文

2016-08-30 13:43 来自版块 - 跑步游泳世界专区

很多健身运动的朋友看着好像挺瘦的,但是肚子的脂肪却不少哦,为了减掉肚子上的赘肉,他们就开始一直寻找练腰腹的方法,常常练到腰酸背痛,然而时间一天天过去,但是肚子的脂肪依然不见效果,现在就让小编教你靠谱的方法。其实瘦肚子真的不是光练腹肌就可以,先来看为什么肚子会那么胖: 肚子... 全文

2016-08-29 11:08 来自版块 - 运动医学与康复区

如果你还没开始吃鸡胸,说明你并没有认真在减肥。天底下每个人减脂的方法都不大一样,有的是用慢跑,有的是玩器械,有的是游泳。不过不管通过什么途径,真正执迷于健身的爱好者都有一个共同点,那就是大家都会自觉不自觉地开始吃雪白雪白的鸡胸肉。专业的健身达人就不说了,彭于晏为了拍《激战》,将肚... 全文

2016-08-23 13:19 来自版块 - 运动医学与康复区

六字减肥圣经“管住嘴,迈开腿”大家都知道,说的确实也没错,但概括得太简略了,管住嘴并不是让你节食少吃,而是管控好饮食搭配,合理进食。同样迈开腿也不是让你每天就是跑步,如果每天不做无氧运动,只是靠跑步减肥,前一个月效果会很好,两三个月后你会开始焦虑,再也没什么效果了,半年后你会悔不... 全文

2016-08-20 13:34 来自版块 - 运动医学与康复区

减脂阶段跑步是最有效的有氧运动,但是不少学员在跑步后,都没有做拉伸,或者随意地压两下腿,并没有达到放松肌肉的作用,会导致肌肉紧张,过后腿部肌肉酸痛,影响下次跑步的成绩。为了方便学员们跑后恢复,特意把几个典型的拉伸动作拿出来详细讲解。之前的文章说过拉伸分动态拉伸和静态拉伸,跑后的肌... 全文

2016-08-19 11:39 来自版块 - 体育科学科研中心

“少吃点”大概是有史以来最流行的减肥方案,没有之一。“迈开腿”太累,“管住嘴”似乎简单些,只要对自己残忍一点。况且这个方案的理论依据无懈可击——只要吸收的热量小于消耗的热量,收入小于支出,减肥就只是个时间问题而已。运动少、消耗少,没关系,只要吃的更少就可以了。是不... 全文

2016-08-17 14:18 来自版块 - 运动医学与康复区

很多人运动后毫不犹豫的拿起了汽水大口大口的喝下去,感觉很舒服很享受,也有很多人都是在利用运动来释放压力也许不会太注意这些细节,但是过后也许对你的健康是有危害的呢?你会紧张吗?你会注意吗?因为饮料中的汽水除了引起腹胀外,还会减缓碳水化合物吸收,影响呼吸道功能!下面可库讲解下... 全文

2016-08-16 10:27 来自版块 - 运动医学与康复区


返回顶部