[图片]“管住嘴,迈开腿”,这句话言简意赅的点明了减肥的本质——减少摄入热量,增加消耗热量。要想减肥必要让消耗的热量大于摄入的热量。“管住嘴”即指饮食要健康合理,避免摄入过油过糖的食物,控制住摄入的总热量值。“迈开腿”则指的通过额外的运动增加热量的消耗。很多人为了减肥,都已经“迈... 全文

03-29 18:18 来自版块 - 跑步游泳世界专区

[图片]在我们之前关于跑步减肥的文章中,针对提高耐力的训练方法中提到过MAF180训练法。有很多读者对此训练方法非常感兴趣,因此今天给大家介绍一下MAF180训练法。MAF(Maximum Aerobic Function),即最大有氧心率训练法,是由Dr. Philip Maf... 全文

01-10 18:33 来自版块 - 跑步游泳世界专区

大家都知道,心率是跑步运动强度的指针。现在佩戴心率表的跑友也很多,但是每个人的体质不同,即便按照同样的配速来跑,比如A的心率是140/分钟,而B的心率是160/分钟,我们能简单地说“B的运动强度大么?”知识点01心率作为运动强度的指标,不能只看即时心率每个人的心率都在随时改变,范... 全文

01-09 18:22 来自版块 - 跑步游泳世界专区

总会有跑友问我:跑步后有什么是需要避免的错误习惯?有哪些事情是绝对不能做的?根据我多年的跑步经历和与跑者及专业运动员交流的经验来看,下面分享一下我觉得跑后最坏的五个习惯,希望能帮助跑友们进行更科学的跑后恢复。[图片]请点击此处输入图片描述跑后还穿着跑衣跑后建议马上脱掉潮湿的衣服。... 全文

01-05 18:15 来自版块 - 跑步游泳世界专区

冬天跑步,如果不能做到充分的热身,那么肌肉拉伤的概率总是要大大提高。这就和肌肉的物理特性有密不可分的关系了。肌肉的物理特性包括三个方面:伸展性、弹性和粘滞性。所谓肌肉伸展性,指的是肌肉在外力作用下可以被拉长的特性。肌肉弹性指的是当外力消失时,肌肉又可以恢复到原来形状的能力。而和冬... 全文

2016-12-15 18:37 来自版块 - 跑步游泳世界专区

每到冬天,小伙伴们是不是觉得更容易找到各种借口不去运动?天气太冷了,出门跑步出汗很容易感冒…雾霾这么大,还出门跑步不要命了嘛…冬天天冷血液循环慢本来就不利于减脂啊,我还是先吃吃喝喝“增肌”吧…健身房太远,大冬天不想出门去健身房啊…(欢迎补充)……然而,如果你是以上的某种,我敢说,... 全文

2016-12-12 18:59 来自版块 - 跑步游泳世界专区

网球界有著名的四大公开赛,跑马界也有自己的六大马拉松。柏林、纽约、芝加哥、东京、伦敦、波士顿,WMM六大马拉松赛事,就是无数跑者心中的神殿。六大满贯,你可以迟到但不能缺席。既然是神殿,说明不是随随便便就能搞掂也不是平平淡淡跑完就算,我们首先来看看去六大的第一步——报名门槛。[图片... 全文

2016-11-29 15:29 来自版块 - 跑步游泳世界专区

[图片]倒地的精英运动员2016年4月17日北京长跑节,一跑者心脏骤停,经抢救脱险。2016年9月17日,北京马拉松冠军跑者赛后晕倒接受救治,2016年10月30日上海马拉松,一跑者体力不支倒地,经抢救脱险。一系列惊心动魄的事件,不时把“马拉松猝死”和“跑者心脏问题”推上了风口浪... 全文

2016-11-24 18:17 来自版块 - 跑步游泳世界专区

跑步的整体性告诉我们,补短板的提升效果往往是最大的。跑步的人都知道,刚开始跑步,累计里程最重要,让身体适应自己的高速运转节奏(对,是整个身体的节奏,无论心跳呼吸肌肉还是骨骼,都换了个强度在运转),刚开始能跑下来就不错了,根本顾不技术动作。但是,跑到一定距离之后的,你会发现,总有一... 全文

2016-11-16 19:00 来自版块 - 跑步游泳世界专区

北方地区的小伙伴相信不少已经在冬训了,也有很多跑友对冬天怎么跑很是迷茫,穿多了热穿少了冷,感冒是小,失温就悲催了,可能还有性命之虞。冬天训练是很有好处的,寒冷天气让心率更低,更好的发挥有氧能力,冬天外面人少,可以感受“独与天地往来”的独特魅力。下面我就先讲一点常见误区,大家可以规... 全文

2016-11-15 17:19 来自版块 - 跑步游泳世界专区

[图片]“管住嘴,迈开腿”,这句话言简意赅的点明了减肥的本质——减少摄入热量,增加消耗热量。要想减肥必要让消耗的热量大于摄入的热量。“管住嘴”即指饮食要健康合理,避免摄入过油过糖的食物,控制住摄入的总热量值。“迈开腿”则指的通过额外的运动增加热量的消耗。很多人为了减肥,都已经“迈... 全文

2016-11-10 15:41 来自版块 - 跑步游泳世界专区

随着天气越来越冷,外出跑步的你很有可能在路上会遇到穿这种高大上“黑丝”的跑者。除了一双性感的“大长腿”外,你脑海中可能还会问:这究竟是紧身裤还是压缩裤呢?[图片]外观上压缩裤和紧身裤几乎一样,那究竟压缩裤与紧身裤这类的衣物有什么不一样?又该如何区分这类压缩衣物和紧身衣物呢?今天我... 全文

2016-11-03 18:42 来自版块 - 跑步游泳世界专区

天气渐渐转凉,空气中弥漫着一股秋天的气息,对跑者来说,现在的天气既不太热也不太冷,是一年中最适合跑者的最佳时节,夏天没法达到的成绩,说不定在秋季就能轻松创造哟![图片]不过在渐凉天气影响下,问题也会随之而来。因为夏季穿的清凉运动套装,在秋天可能就无法派上用场了,加上秋天的忽冷忽热... 全文

2016-10-25 12:27 来自版块 - 跑步游泳世界专区

跑步,原本属于再正常不过的运动,但随着时代的发展,近三年越来越受到大家的喜欢和热衷,一大堆官方的数据我能说出来,但我实在不想在这里浪费笔墨,因为大多数圈里人都会知道,目前我们国家每年进行的马拉松场次到底有多少?为什么每年马拉松的比赛场次逐年增加?为什么参与跑步的人每日递增?我们为... 全文

2016-10-17 17:26 来自版块 - 跑步游泳世界专区

从我开始跑步,到现在这十几年间,大大小小的伤也受了不少,扭了脚、伤了膝、扯了筋、拉了胯……欣慰的是,所受的伤花样翻新,没有重复的,至少证明,我还是吃一堑长一智的,没在错误的道路上重蹈覆辙。[图片]曾经困扰我的一个问题是冰敷和热敷,都能帮助伤势恢复但究竟该如何选择教科书上笼统地说“... 全文

2016-10-10 17:03 来自版块 - 跑步游泳世界专区

在路跑比赛越来越盛行的今天,大家都对自己的成绩满意吗?有人“在跑道上速度还可以,到了马路上却跑不快了”,当然也有相反的人。在跑道上跑力相同的两个人,在公路上,却有明显的差异。究其原因,肯定是多方面。作为外部的因素,有诸如“路面硬度”,“上坡下坡”、“路面的凹凸不平”、“转弯的角度... 全文

2016-09-30 15:12 来自版块 - 跑步游泳世界专区

绝大多数的马拉松比赛都是在公路上举行的,而短距离的比赛又都是在跑道上进行的。当然了,平时在跑道上训练的跑友也不少。关于“前掌跑法”和”后掌跑法”的讨论也很多。那么,公路和跑道上的跑法有不同么?学术界的理论各有说法,有的还是完全对立的。虽然近几年“前掌跑法”的呼声很大,但我们普通跑... 全文

2016-09-14 12:40 来自版块 - 运动训练体能训练

[图片]不管是跑5km、10km,半马全马,还是超级马拉松,许多跑步者都很关心如何才能提高配速。然而,提高跑步配速却绝非易事,需要专注度、决心及科学训练。首先,让我们先了解一下什么是配速。配速是在马拉松运的训练中常用的一个速度指标,指跑完每公里所需要的时间。例如,跑2公里需要15... 全文

2016-08-18 16:03 来自版块 - 跑步游泳世界专区

但话说回来冠军真不是随随便便就能得到除了优秀的心理素质更要靠艰苦训练看到孙杨的八块腹肌好像就瞬间明白了人生[图片]游泳教练张亚东曾经透露孙杨每天的训练量很大现在每天要游15000至20000米让他经常累得无法坚持[图片]每天两万米!!什么概念?游泳20km!20km!!仅... 全文

2016-08-09 15:17 来自版块 - 跑步游泳世界专区

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