机缘巧合,2015年接触到一位花样滑冰的小姑娘,当时训练水平已经非常高,成绩非常好,就是一开始训练就左膝髌骨疼,后来发现是因为股四头肌太过紧张引起的髌腱炎。之后,通过适当的训练与放松得到缓解。在这之后,这位孩子的妈妈才对体能训练有了一个正确的认识,2015年开始一直到2016年5... 全文

08-01 16:13 来自版块 - 运动训练体能训练

为了响应习总书记大力发展冰雪项目的号召,北京市以及诸多一二线城市都开始兴建冰场,希望将之前及其小众的冰球,滑雪以及花样滑冰普及成为大众接受的体育项目(本文主要针对青少年的冰球以及花样滑冰),同时,随着冰场的大规模兴建所引发的市场竞争效应也相继出现,之前高昂的花费也逐步降低到普通市... 全文

02-16 12:03 来自版块 - 运动训练体能训练

首先,谢谢各位朋友对我文章的支持。接下来我会在工作之余继续写一些小的经验和心得体会,不敢说帮助到大家,但是真心希望可以为大家打开一些新的思路,促进我们一起进步。其间,如有纰漏,语言不当,或表歧义盼各位多担待。接下来,进入正题,最近几天一直感觉胸中有一团火,好像烧出了我们行业的一些... 全文

2016-08-19 12:24 来自版块 - 运动训练体能训练

写这篇文章的初衷是我发在朋友圈的一条总结训练经验的心得体会,引起大家的关注与转发,而后,纷纷私信我询问细节。受限于知识储备尚且不足,训练经验尚浅,表达不够准确干练,有些点没有表述清楚,所以,后期重新将文章整理了一遍,希望借助运动科学论坛这个平台,跟广大老师,一线教练,爱好者交流,... 全文

2016-08-14 11:56 来自版块 - 运动训练体能训练

营养时机你仍然需要遵循一定的营养策略来保证肌纤维合成的效率降低肌肉的分解。节食期间,这是无比重要的一点,因为没有积极地蛋白质平衡,你是绝对会消耗肌肉来保证机体的运转。所以营养摄入的时机是维持肌肉量的关键。最大肌力的保持每一个人都应该在节食期间保证最大肌力的训练。毕竟,越强壮的运动... 全文

2016-08-11 16:44 来自版块 - 运动训练体能训练

阅读前你需要知道:1、 可以通过节食保持强壮。例如,举重运动员在降低体重的同时仍可以最大化的保持强壮。2、 对于训练和饮食你是否足够聪明。关键在于采用聪明且适当的方法保证热量赤字以及基于你的目标调整训练计划。3、 理想的宏观营养素配比。蛋白质保证1g/KG,脂肪的摄入应该占... 全文

2016-08-07 15:17 来自版块 - 运动训练体能训练

阅读前你需要知道:1、 泡沫轴可能是整个训练产业中最浪费时间的一种器材。2、 许多研究表明,贴扎术并不能帮助运动员提高运动能力,除非是你专业的物理治疗师,否则,它并不能帮助你远离伤病。3、 我知道这很难,但是如果可能,还是要多做静态拉伸,保持肌肉的初长度。4、 冰敷或者休息往往被... 全文

2016-08-03 12:43 来自版块 - 运动训练体能训练

阅读前你需要知道:1、 如果你希望像拥有运动员一样低体脂的体型,同时尽可能的保证一定的肌肉量,你需要像爆发力/速度类的运动员那样去训练。2、 训练内容应该放在力量、爆发力、速度、以及保持高水平的最大力量。3、 训练计划的设置需要把握好度,过量的训练以及“垃圾”组(大概意思就... 全文

2016-07-27 14:56 来自版块 - 运动训练体能训练

阅读之前你需要知道:1、 选择肌肉分离训练应该基于你的训练目标、训练时间表、训练年限、能量代谢系统的需求以及恢复能力。2、 肌肉分离训练比较耗费时间,但是这种方法不适用于那些训练计划混乱的训练者,正确的局部肌肉训练可以获得更大的肌肉体积。3、 全身性多关节的训练适用于运动员4、 ... 全文

2016-07-26 13:25 来自版块 - 运动训练体能训练

许多“砖家”声称,儿童应该避免举重训练,以防影响他们长高,显然,这是个不过脑子的结论,为什么呢?[图片]儿童在合适的训练安排以及正确的动作指导下,从事多关节全范围的训练,这并没有什么不妥。大家想想,4-5岁的儿童也被提倡进行体操的训练,而力量是体操的基础,这其中的关键在于:正确的... 全文

2016-07-23 10:09 来自版块 - 运动训练体能训练

wangyouxian我获得了“社区居民”勋章。现在有1个勋章啦,赶紧去领勋章,比比谁的多!查看

2014-01-26 12:52 来自勋章


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