健美爱好者都知道,影响肌肉生长有三大因素:训练、营养和休息。营养又有很多学问,对普通健美爱好者来说,营养指的是摄入的食物,如猪肉,牛肉,鸡蛋,蔬菜等;对健美运动员来说,营养还包括“运动营养补剂”,如乳清蛋白等。比较一下健美运动员和健美爱好者的体型会发现,不论肌肉块头还是肌肉线条,... 全文

2010-04-05 22:24 来自版块 - 运动训练体能训练

原著:纳尔逊蒙大拿10个该死的健美教条“一知半解是件危险的事”虽然是老调常谈,但这话不假,对于健美来说则更加适用。为什么有那么多错误的和半真半假的理论在肌肉健美领域大行其道?主要原因在于“跟风”现象。一旦某个信条、理论或者方法被认为是可靠的,很快就会被内行和外行不断的重复,直到成... 全文

2010-04-03 09:56 来自版块 - 运动训练体能训练

肌力与肌耐力很多人都搞不清楚肌力与肌耐力有何分别。基本上,重量训练主要是增强肌力,亦即肌肉之爆发力。当然肌耐力也多少会训练到。而真正的肌耐力指的是肌肉的持续力,有别于肌力的短暂爆发力,换句话说,短跑选手使用的是肌力,而马拉松选手比的就是肌耐力的强度了。重量训练也分为训练肌力与肌耐... 全文

2010-03-29 09:34 来自版块 - 运动训练体能训练

支链氨基酸BCAAs)对任何运动项目来说都是最重要和最有效的营养补剂。因此有一点非常重要,那就是如果你想要自然地、没有任何副作用地来增加肌肉或获得更多能量,那你就要非常严肃地考虑使用支链氨基酸了。你可以上网搜索到各种各样的营养补剂的信息,但是有一些是最重要和基本的,如蛋白、肌酸多... 全文

2010-03-15 11:15 来自版块 - 运动训练体能训练

ray2003_0我爱运动

2010-03-11 09:37 来自新鲜事

碳水化合物循环通常作为一种帮助健美者减脂的过程。这个过程在生活中客观存在,时刻发生,但是人们却很少知道如何去运用它。简而言之,碳循环包括控制你的碳水化合物摄入的升高和降低。在理论上说,这将使得你的肌肉更加强悍。对于广大健美者还有一些称得上专家的人,碳循环技术是有效的,但是关于这个... 全文

2010-03-11 09:12 来自版块 - 运动训练体能训练

这是一个关于蛋白质在体育中的作用的讨论。蛋白质归根到底不过是一种营养物。氨基酸是身体构建新的肌肉组织的砖瓦,它们是从日常饮食的蛋白质中分解得到的,如果你的蛋白质摄入量不够,那么你的肌内就不会增长,这是显而易见的。 这也是蛋白质能在健身爱好者中经受住时间的考验的原因所... 全文

2010-03-10 09:33 来自版块 - 运动训练体能训练

1.上肢和下肢在同一天练习.2.引体时,胸部不触杠.3.提踵练习不使用大脚趾抬起脚后跟.4.使用卧推练胸肌,卧推90%是三角肌前束练习.5.哑铃卧推时,四个铃片不相碰.如果四个铃片不相碰,这也是一个90%的三角肌前束练习.(译注:指最高端时,掌心相对,两只哑铃接触.)6.一块肌肉... 全文

2010-03-09 23:01 来自版块 - 运动训练体能训练

力量项目很少有静止性质的比赛,最有名的可能就是壮汉比赛中的Hercules Hold了。不过,这并不意味着静止训练在力量训练中不重要。正相反,很多大力士都对静止技术非常重视。Fred Hatfield经常使用静止技术。在深蹲过程中,髋关节和膝关节等高的位置无疑是最难突破的。通过大... 全文

2010-03-09 22:59 来自版块 - 运动训练体能训练

退让式训练在举重和力量举训练中都非常常见。在这两项运动中,都有大负重对抗重量下降的动作。退让式训练首先能够提高这部分专项能力。更重要的,它能提高极限力量。举重的抓举和挺举中都有退让式发力动作,而且全部是退让式深蹲,抓举中有一次,挺举中有两次。力量举既有退让式深蹲,也有退让式卧推。... 全文

2010-03-09 22:56 来自版块 - 运动训练体能训练

一开始有一个指责我是一个逃避全程硬拉练习的懒汉的声音不断在我耳边盘旋,然后是IFBB的职业选手约翰尼•杰克逊在电话的另一头批评我不仅仅是一个懒汉,而且也没有让兰迪的背部达到他所可以达到的水平。约翰尼自己在他的背部问题上可从来不会犯懒。同为职业选手的维克多•马丁内兹对杰克逊的背部发... 全文

2010-03-09 22:47 来自版块 - 运动训练体能训练

停止训练后,肌肉围度和力量将很快消退吗?消退的快慢与哪些因素有关?被迫停训后如何来保持已获得的围度与力量?肌肉记忆是怎么回事?……如果你对这些问题感兴趣,接着往下读。  热衷于肌肉与力量训练的人几乎都会把日常训练作为一种生活方式,日复一日,年复一年,痴迷于钢铁乐趣之中。而与之俱来... 全文

2010-03-09 22:35 来自版块 - 运动训练体能训练

在健美练习中,不仅初学者,就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。以下是我们收集的一些健美爱好者在练习中遇到的52个常见问题,并由专家进行解答。希望这些建议能对您有所帮助或启发。 1.许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是:进行牵拉练习与划船练习时... 全文

2010-03-09 22:33 来自版块 - 运动训练体能训练

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制,最后都没有坚持。结果呢,还是胖!   并非这些有... 全文

2010-03-09 22:19 来自版块 - 运动训练体能训练

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